Duuh, mie sina muda wa kusimama kwenye kioo.
Asante kwa ushauri wakoNgoja niwaambie kitu kuhusiana na Diet na kupunguza mwili...watu wengi wana amini ku acha kula mlo mmoja kunaweza kukakufanya upungue SIO KWELI
...Kama unaamua kufanya diet kwa ajili ya kupungua mwili fanya yafuatayo
...Punguza kula vyakula vyenye asili ya wanga na sukari...tumia kipimo cha ngumi yako(yaani kula ugali au wali saiz ya ngumi yako)...unatakiwa ule sana mboga za majani na samaki(nyama nyeupe)
...mboga za majani hazina madhara kula kwa wingi uwezavyo...kula sana matuda yatakusaidia kupata nyuzi nyuzi(fibers)...hizi husaidia kusaga chakula kwa haraka
Hujaelewa?...Fanya hivi
Asubuhi ukiamka jitahid upate grass moja ya maji ya uvugu vugu(ukiitia ndimi au tangawizi ni bora zaid)
...Chai yako unaweza kula siles ya mkate moja au chapat moja au andazi 1(shughuli enheendo unapunguza wanga hivo)
...Mchana kula ugali saiz ya ngumi yako na mboga za kutosha pamoja na matunda...ukijisikia njaa kila tena ,ukijisikia tena njaa kula(kula saizi ndogo ya chakula utakapojisikia njaa...usile mpaka ukashiba sna
...Sema hapana kwa chips
....sema hapana kwa soda
.....Sema hapana kwa nyama nyekundu(ya ng'ombe,mbuzi
.....Kunywa maji mengi
.....kula kuku(bila ya ngozi yale)
FANYA MAZOEZI ...narudia tena FANYA MAZOEZ
...Kwa wale ambao wanasema wanafunga kupunguz uzito ni kweli kufunga kunapunguza mafuta mwilini....kivip? Kipi unatakiwa ufanya check hpa
...Kwa kawaida mwilinwa binaadam huchukua masaa 8 kumaliza chakula kilichopo tumboni na kuanza kutumia mafuta yaliyo mwilini(kwenye cell)....hivo kama unataka utumie funga kumaliza mafuta mwilini hakikisha unafungulia na vyakula vyenye virutubisho na si wanga
Kivip? MFano umekula daku saa 8 usiku....uka kaa na njaa mpaka saa 12 jioni maana ake kuna mafuta yashatumika mwilini hivo basi jitahid hiyo saa kumi na mbili jioni ufungua kwa maji ya uvuguvugu(umeona enhee huwa tunafakamia ya baridi hapa
Kwa nini watu wanafeli?...watu wengi wanafunga lakini wanafungua kwa futari nzito na soda mpaka tumbo lina jaa...huwezi KUPUNGUA...kwa leo ni hayo(unaweza nirekebisha pia maana mimi sio mtaalamu wa rishe) nimeshea tu uzoefu maana nilikuwa mnene wazee
...Nikipata mda ntakuja niwaambie kuhusu Supu ya kabichi na kupunguza unene(japo mm ilinishinda
Sent using Jamii Forums mobile app
, yani kula ilikuwa ugonjwa wangu mkubwa hasa nyama choma na vyakula vyenye mafuta, sasa ile appetite imepotea kabisa, mwili umeadapt intake ndogo ya chakula. kuna muda mpaka napitiliza mida ya kula naamua tu nile matunda + maji ili tumbo lisikae tupu.
Mkuu hongera sana hiyo formula kuna mtu niliwahi kumpa hakuamini.Mkuu safuher kwanza nikushukuru sanaa kwa michango yako ya kuhimiza dondoo kadhaa za kupunguza mwili, sasa ni takribani mwezi na wiki tatu nimekuwa nikuata kanuni yako ya "kula unapojisikia njaa" na yafuatayo ndio matokeo niliyoyapata.
1. Ule ulafi wa hovyo kwa hovyo wote umepotea, zamani nakiri kusema nilikuwa food monger, yani kula ilikuwa ugonjwa wangu mkubwa hasa nyama choma na vyakula vyenye mafuta, sasa ile appetite imepotea kabisa, mwili umeadapt intake ndogo ya chakula. kuna muda mpaka napitiliza mida ya kula naamua tu nile matunda + maji ili tumbo lisikae tupu.
2. Katika hali ambayo imenishangaza nimepoteza takribani kilo 9 pasipo mazoezi ya maana only kwa kufuatisha kanuni ya kuzuia ulaji wa hovyo kwa hovyo, wakati naanza programme hii nilikuwa na kilo 76 sasa nina kilo 67 huku malengo yangu ikiwa kufikisha 65. Hapa mpaka mwisho wa mwezi najua nitakuwa nishatimiza lengo
3. Mwili umekuwa mwepesi sanaa, sasa naonekana kijana zaidi, zile shikamoo zisizostahili nilishazichoka, nilikuwa naonekana "blooo" tofauti na umri wangu. , sasa nakuwa huru hata kuvaa tshirt na mashati mepesi tofauti na mwanzo, si kama nilikuwa na kitambi cha kutisha, la hasha! Lakini kwa umri wangu ningeendelea kidogo nilikuwa nafika pabaya then changamoto nyingine sisi wengine tumenyimwa kimo, urefu wangu ni 5.3'f ,1.6meter, ningekuwa na kimo zaidi ya hapo nisingeumiza kichwa na mwili.
Changamoto
Changamoto kubwa ninayoiona, ni je nitaweza kumaintain uzito huu, maana sisi wengine miili yetu, hata kwenye stress zone bado inatanuka tu, lakini pia adui mkubwa ambae ananikabiri ni Unywaji wa pombe, nyama kidogo nimepunguza lakini swala la kuacha beer limekuwa changamoto,
kawaida yangu atleast kila siku au baada ya siku moja lazima nipige atleast beer mbili ndio nikalale, baada ya kuanza utaratibu huu sasa beer naanzia friday-sunday lakini bado nichangamoto sanaa, beer imekuwa sehemu ya maisha yangu.
All in all naweza kusema hiki nilichokifanya kwa mwezi huu mmoja na nusu kimenibadilisha sana kwa upande wa kula yangu na kiufupi naenjoy sanaa coz point sio kuacha kula baadhi ya vyakula hapana, unakula kwa utaratibu na pale unaposikia hamu au ulazima wa kula na muda mwingine jilazimishe kula matunda ukiona njaa imezidi sana na taratibu unazoea, kuanzia Friday nimejiwekea ndio muda wa kuchafua tumbo, nyama choma, zege, biriani na makorokoro yote ndio muda wake then weekdays tunarudi kwenye utaratibu.
Sent using Jamii Forums mobile app
Ni kweli kabisa ulichozungumza kaka, kikubwa ni kufanya iwe behaviour na usichukulie kama ni mateso 😄 yani ifike kipindi uenjoy huo utaratibu, inshaalah na ramadhani hii nitafunga yote panapo majaaliwa na uzima.
Mkuu huu utaratibu ni mzuri ila ndo hivyo unahitaji uvumilivu.Nitafanya ivyo mkuu, wengine si wapigaji sana wa picha.
Naamini utapunguza tu hizo kilo, wewe utaratibu huu haukusumbui.
Middle weight.
Asante sana kwa ushuhuda, hizi ndio aina za mada zinazopaswa kujadiliwa mara kwa mara hapa JF, mada chanya na zenye kujenga, asante na hongera sanaNilikuwa na kilo 98 bonge la kitambi,Bonge la paja,bonge la mkono,...watu mtaani wakaanza kuniita bonge...hamna kitu kiliniuma kama kuitwa bonge...nkaanza mazoez nkashindwa mwlili mzito viungo vinauma...jaribu diet nikashindwa njaa inauma mpaka kizunguzungu nkakata tamaa....mda ukapita ...watu wanazid kuniita bonge...nkaenda gym nkaambiwe nilipie elfu 80 kwa mwezi...nkaenda benk kuchukua pesa...huwez hamini niliiangalia ile pesa mkononi nkasema yaani naenda kutoa elfu 80 gym wakati viwanja viko bure tuu!?...nkazama mtumbani nkanunu raba rut ikaanza...Kimbia sana mwez mzima nkapungua kilo 3...nkasema ahaaa kumbe inawezekana nkapata na elimu ya lishe....ratiba ikawa hivi
....Nikapunguza vyakula vya wanga yaani ugari nilikuwa nakula saizi ya ngumi yangu...mboga za majani kwa wingi sna yaana
.....Nilikuwa nakula pale nnapojisikia njaaa(watu weng tumezoea kula mara tatu kwa siku lakini chakula tunachokula ni kingi so kinakutana tumbon) Ki afya unaruhusiwa kula hata mara sita kwa siku lakini kidogo kidogo(unapojisikia njaa$
.....Nikaacha kabisa soda na nyama nyekundu(baadae sana nkaanza kutumia maana ukiwa kwenye mazoez ya kupunguza mwil kuna kitu kinaitwa 'cheating day'
......Ratiba yangu ya mazoez ilikuwa kila sku asubuhi saa kumi na moja nkiamka kufanya ibada naamkia kiwanjani ...kukimbia,kuruka kamba,na mazoez ya viungo(Asikuambie mtu zoez la kukimbia ndo zoez bora la kupunguza uzito
....Jioni nkirud kazini naingia tena kiwanjani
....Nkawa fiti kuna kipind nkawa na uwezo wa kukimbia mpaka round 30 za kiwanja....nkisem nkimbie road work nnawez kimbia mpaka km 20,15
...Nikapungua kilo pamoja na uzito nkawa na mwili mdogo na wa kawaida....nikawa na enjoy maisha
...Kutokana na hari ya kuwa na pumzi ya kutosha nakanza kucheza football
Sasa mpira wetu wa uswahilini upati mda wa kujiandaa unatoka nyumbani kiwanjani....sipati mda mwing wa kufanya mazoez sana(nacheza beki ya kati)...ka mwili kamerud kidooogo sema ka kawaida sio mnene
...MUHIMU...ukiitaka kupunguza uzito
...Punguza ulaji wa sukar na wanga
....kula sana mboga za majani kunywa sna maji
.....fanya mazoez
Ukipungua kwa kufanya mazoez na kufuata lishe unakuwa phyisical...ukifanya tu diet unapingua kama mgonjwa mgonjwa hivi...haui physical yaani
Ukishachanganya mazoez chagua siku ambayo utaaita 'cheatind day' hii siku usifanye diet wala usifanye mazoez yaan kula tu junk...masoda kula chips kula,nyama hata kilo we kula(japo unywe maji meng).....huo ndo ushuhuda wangu wakuu...na kipind unajizuia kula vitu vya sukari utakuta mwili unatamani kula vitu vya sukari...tumia Tende zitakupunguzia tamaa ya kula sukari
....vitu vingine namna ya kunywa maji...kunywa maji nusu saa kabla ya kula na nusu saa baada ya kula....nini faida yake?....kunya maji kabla ya kula kutakufanya upunguze hamu ya kula...hivo hutokula chakula kingi....kinywa baada ya kula kutakusaidia digestion ifanyike kwa urahisi...tumezoea kunywa maji tukimaliza tu kula hii ni mbaya maana inaifanya utumbo kuwa mtepemtepe hivo kupunguz digestion
....kula matunda kwanz alafu chakula na sio chakula alafu matunda
Sent using Jamii Forums mobile app
ndo unapunguza wanga hivo)
...nkazama mtumbani nkanunu raba rut ikaanza...Kimbia sana mwez mzima nkapungua kilo 3...nkasema ahaaa kumbe inawezekana nkapata na elimu ya lishe....ratiba ikawa hivi