achana na mawazo ya papuchi kama mwezi 1, anza kupiga squat dk5-10.
ruka ruka huku miguu una inyanyua juu kuja kifuani, piga bridge legs exercise (Google uone).
*Kabla ya zoezi piga glasi ya tangawizi 1, vitunguu swaumu punje 7,sagia kitunguu maji 1, katia na kipande cha limao.
*Baada ya zoezi kula ndizi 2(zilizo iva), karanga mbichi, na mboga mboga uki pata na maziwa ngando sio mbaya.
*Mchana au jioni - tikiti maji kipande1, parachichi 1, ndizi, karanga mbichi, na kunywa maji ya kutosha.
Acha uoga, nyeto na kuangalia porno,usi sahau mrejesho (uki zingatia wiki 2-3 una kaa fresh).