Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

[Chupayamaji]

Mazoezi napenda na ninafanya sana tu tatizo langu ni msongo wa mawazo.Aisee mawazo ni mabaya sana.

 

[liwaya]

View attachment 462249View attachment 462252View attachment 462253View attachment 462255

Naenda mazoezi Sana kuliko chochote na tukubaliane kuwa ukimaliza mazoezi unajisikia Raha Sana

Sent from my Nokia 3.2 using JamiiForums mobile app

 

[Darmian]

Mkuu umepata dem mzungu?

Hahahahaha!!!

 

[Darmian]

Hivi mtu afanyaje ili asijazie tu juu na kuwa kama katuni?..atleast kuwe wa uwiano mzuri

 

[wa stendi]

View attachment 462249View attachment 462252View attachment 462253View attachment 462255

Hizi picha za wanawake hapo chini kijeshi tunasema ana t@mba ardhi

 

[KingPower]

Nilikua siwezi kupika push hata 7 nachoka kinoma Ila now napiga push up 25 straight !
Kila asubuhi

 

[Castr]

Hivi mtu afanyaje ili asijazie tu juu na kuwa kama katuni?..atleast kuwe wa uwiano mzuri

Afanye mazoez ya mwili wote

 

[Castr]

Hizi picha za wanawake hapo chini kijeshi tunasema ana t@mba ardhi

Wanajeshi na watu wa Tanesco mna matusi sana

 

[Inside10]

Haina madhara, ila zile ni mbwembwe tu ambazo haziongezi chochote.

Znaongeza uimara wa.mkono

 

[Castr]

Znaongeza uimara wa.mkono

Labda sugu. Uimara ni sawa na usikunje ngumi.

Ila ukikunja ngumi presha inakua kubwa kwenye forearms

 

[Darmian]

Afanye mazoez ya mwili wote

Kama yapi mkuu?

 

[Castr]

Kama yapi mkuu?

Ni kwa kutenga mazoezi ya kila sehemu na siku yake.

J3 - Kifua
J4 - Squats
J5 - Mabega
Alh - Mgongo
Iju - Kifua (Dumbbells tupu)
J1 - Squats
J2 - Jogging

Also notice kwamba kuna mazoezi ambayo ukifanya utakua na mwili uliotanuka juu (mabawa) mazoezi kama pull ups (kujivuta) kwenye bar au seated pull ups, pull over na military pull over hizi zitakutanua mbavu iwe isiwe. So in practical unaweza usitanuke juu kama hautafanya pull ups sana au usifanye kabisa.

Wengi wenye chicken legs hufanya mazoezi mawili tu. Kifua na mabega na hua wanajivuta furiously.

Inapofika siku ya squats inabidi udeal na mguu mzima, calves, hamstrings na mapaja siyo kufanya squats za mguu pekee.

 

[oscar classic]

Avatar yako inajieleza mkuu

Mkuu mbona una wivu wa kijinga?

 

[oscar classic]

Wewe unataka kutengeneza sijui ma- six packs upendwe na mademu..mi sipo huko. Mi nazungumzia kuwa physical fit. Watu wa gym wengi juu ni wakubwa chini wadogo. Mi sipo huko. Mi nipo kiafya zaidi

Alafu mtu kufanya mazoezi ya kukata mwili siyo kila mtu anafanya kwa ajili ya kupendwa na madem.

 

[oscar classic]

Mazoezi napenda na ninafanya sana tu tatizo langu ni msongo wa mawazo.Aisee mawazo ni mabaya sana.

Kweli binadamu tunatofautiana ,

Mimi nikiwa na mawazo falaja yangu uwa ni mazoezi.

 

[kinywanyuku]

So ishu ni haujui cha kufanya?

bila trainer mkuu nitaweza?