Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

[Castr]

 

[Mhandisi Mzalendo]

Ukimaliza hapo ongeza mazoezi ya tumbo....
Then ya viungo na mwisho kukimbia kuongeza pumzi na kuchoma futa....

 

[nalazuzu]

Ngoja nianze nitaleta mrejesho baada ya wiki

 

[leo.leo]

mimi huwa napiga push up 50 kwa mara moja,ina madhara gani kukunja ngumi?

 

[mapunye]

Asante mkuu ntalifanyia kazi andiko lako

 

[Castr]

mimi huwa napiga push up 50 kwa mara moja,ina madhara gani kukunja ngumi?

Haina madhara, ila zile ni mbwembwe tu ambazo haziongezi chochote.

 

[Castr]

Ukimaliza hapo ongeza mazoezi ya tumbo....
Then ya viungo na mwisho kukimbia kuongeza pumzi na kuchoma futa....

Sawa mkuu itakua hivyo.

 

[NYANYADO]

Ngoja nianze,

 

[Castr]

Kwa ambaye ataanza, hata sasa hivi, anaweza kutupa mrejesho baada ya kumaliza tukio.

 

[Sumu]

Mimi huwa napiga push-ups mia kila asubuhi. 50 kwa 50.

Sijaelewa hiyo spartan.

 

[shushushu VIP]

Pushapu nzur hzo mm nataka za kukata tumbo

 

[AKILI KIJIKO]

Je inakuwaje kwa sisi tunaofanya kazi za kutumia nguvu nyingi kama kubeba zege na kutembea au kuendesha baiskeli umbali mrefu kuna haja ya mazoezi zaidi maana izo kazi me naona ni zoezi tosha

 

[Castr]

Aisee kwanza hongera lakini utagundua kua kwa sasa hivi hazikupi tena changamoto.

Kwa spartan fanya kwamba mikono ikishakaa kama ile picha inavyoonesha utakua ukija juu unakua kama unataka kupiga pushap za kupiga makofi (hivyo utakua unanyanyua mikono yako off the ground).
Lakini kila ukinyanyuka mkono uliokua nyuma utaenda mbele, uliokua mbele utarudi nyuma.

Kama bado mkuu, usisite kuniuliza.

Mimi huwa napiga push-ups mia kila asubuhi. 50 kwa 50.

Sijaelewa hiyo spartan.

 

[Castr]

Je inakuwaje kwa sisi tunaofanya kazi za kutumia nguvu nyingi kama kubeba zege na kutembea au kuendesha baiskeli umbali mrefu kuna haja ya mazoezi zaidi maana izo kazi me naona ni zoezi tosha

Kazi kama hizo zinakupa nguvu na ukakamavu unaweza hata ukapata mwili uliokata lakini haviji kwa mpangilio, kufanya mazoezi ni kupangilia nini unataka kionekane na nini kisionekane.

 

[Castr]

Pushapu nzur hzo mm nataka za kukata tumbo

Una kitambi kikubwa kabisa kabisa au una tumbo flat ila unataka kulikata?

 

[Castr]

Interesting

Very...

 

[Mwelewa]

Mimi huwa napiga push-ups mia kila asubuhi. 50 kwa 50.

Sijaelewa hiyo spartan.

Spartan push-ups itakusaidia kukigawa kifua. Pia misuli ya mikono. Lakini usisahau kufanya na mazoezi ya miguu na tumbo. Mwili unatakiwa uimarike sehemu zote.

 

[shushushu VIP]

Una kitambi kikubwa kabisa kabisa au una tumbo flat ila unataka kulikata?

Ni na tumbo la kawaida ila nataka kulifanya liwe na mkazo fulan kama six pack yaan lile tumbo hata unaweza kumruhusu mtu kukushika na asione manyamanyama au ukamruhusu akupge ngumi tumbon

 

[Castr]

Spartan push-ups itakusaidia kukigawa kifua. Pia misuli ya mikono. Lakini usisahau kufanya na mazoezi ya miguu na tumbo. Mwili unatakiwa uimarike sehemu zote.

Pamoja mkuu.

 

[mjumbe wa bwana]

weka ya six part maana hapa kitambi kinataka kunijia wakati nadaiwa wataona nawazarau kuota kitambi wakati wananidai