Tengeneza Mkono wa Mbele na Nyuma Gym Kwa Kufanya Hivi....

[Castr]

asante castr ndio hiyo stendi inasaidaje?

Mkuu hivi vinafanya ukiwa unashuka nafasi ya kushusha kifua iongezeke hivyo inajenga zaidi kifua kuliko atakayekua sehemu flat kabsa.

Ila kama utakua haushuki chini kama inavyotakiwa itakua ni kazi bure.

 

[kimbendengu]

asante mkuu

 

[kimbendengu]

asante mkuu

 

[kinywanyuku]

Mazoezi ya uzi uliopita, haswa haswa ya kujivuta hua yanatengeneza mkono ambapo pale mkono hua unalengwa kama secondary muscle, ndiyo maana baadhi ya watu wanaweza wakapunguza idadi ya seti katika kila zoezi la mkono.

Pia baadhi ya watu hua wanaweza kuingia gyma na kufanya zoezi la mkono tu.

Naandaa thread ya kutengeneza mkono wa nyuma (triceps).

mkuu vp hyo thread ya kutengeneza mikono nyuma mbona haipo

 

[Castr]

mkuu vp hyo thread ya kutengeneza mikono nyuma mbona haipo

Hahahhahaha dah hadi naona aibu kukujibu, naomba nikuahidi kua mpaka mchana kila kitu kitakua sawa.

 

[kinywanyuku]

Hahahhahaha dah hadi naona aibu kukujibu, naomba nikuahidi kua mpaka mchana kila kitu kitakua sawa.

poa mkuu nasubiri kwa hamu

 

[sam leon]

 

[Castr]

poa mkuu nasubiri kwa hamu

Tengeneza Mkono wa Nyuma Gym Kwa Mazoezi Yafuatayo

Au bonyeza username ya Castr nenda kwenye posts nilizozianzisha utakuta uzi unasema 'Tengeneza Mkono wa Nyuma Gym Kwa Mazoezi Yafuatayo'

 

[kinywanyuku]

Tengeneza Mkono wa Nyuma Gym Kwa Mazoezi Yafuatayo

Au bonyeza username ya Castr nenda kwenye posts nilizozianzisha utakuta uzi unasema 'Tengeneza Mkono wa Nyuma Gym Kwa Mazoezi Yafuatayo'

nashukuru mkuu

 

[Castr]

nashukuru mkuu

Pamoja mkuu
Ila uzi umeunganishwa na mods pamoja na uzi huu so hauna sababu ya kutoka nje ya hapa.

 

[Kalamzuvendi]

Pamoja mkuu.

Ngoma ipo kwenye 21, nikiwa gym ikifika zamu ya 21 huwa nasema "sasa linakuja zoezi lenyewe".
Ukimaliza hili zoezi mkono unausikia hasa, kila kitu kinavuta kwenye mikono.
21 nuksi.

 

[Castr]

Ngoma ipo kwenye 21, nikiwa gym ikifika zamu ya 21 huwa nasema "sasa linakuja zoezi lenyewe".
Ukimaliza hili zoezi mkono unausikia hasa, kila kitu kinavuta kwenye mikono.
21 nuksi.

Hahahahaha halafu unakutana na mtu mtaani anakwambia "Wewe nini bwana mimi kuwa kama wewe wiki tu, nakufikia"

 

[Kalamzuvendi]

Hahahahaha halafu unakutana na mtu mtaani anakwambia "Wewe nini bwana mimi kuwa kama wewe wiki tu, nakufikia"

Mkuu Binadam yao maneno bana, hawanunui kusema, wao hujisemea tu kwa hiyo ni wa kuwaangalia tu.
Fanya uchunguzi kutoka sasa ukienda gym mkuu, mnaweza kuwa mnaofanya mazoezi mpo zaidi ya 20 ndani ya gym,lakini amini usiamini unaweza kukuta 1 au 2 wanaofanya zoezi la 21, na hata katika hao unaweza kuta mmojawapo zoezi halikamilishi anaishia kati.
21 huwa nikimaliza ndio "nasema sasa nimemaliza mazoezi". 21 Mikosi.

 

[nyanimzungu]

Me nataka mazoezi ya kunenepesha dushe

 

[kinywanyuku]

Pamoja mkuu.

mkuu hilo zoezi la barbel curl yaani 21 curl umesemema unafanya reps 10 mara tatu sasa ina maana unazihesabu zile 21 mpaka zifike kumi inakua moja na unaendelea hivyohivyo mpaka zifike tatu maana me sijaelewa hapo nielekeze naomba nashkuru

 

[Castr]

mkuu hilo zoezi la barbel curl yaani 21 curl umesemema unafanya reps 10 mara tatu sasa ina maana unazihesabu zile 21 mpaka zifike kumi inakua moja na unaendelea hivyohivyo mpaka zifike tatu maana me sijaelewa hapo nielekeze naomba nashkuru

Hapana nilikosea, ni shida ya kukopi na kupaste kitu cha juu kuja chini, samahani.

Utafanya tu hizo reps za 21 curls mara 3.

 

[kinywanyuku]

Hapana nilikosea, ni shida ya kukopi na kupaste kitu cha juu kuja chini, samahani.

Utafanya tu hizo reps za 21 curls mara 3.

poa mkuu

 

[kinywanyuku]

Hapana nilikosea, ni shida ya kukopi na kupaste kitu cha juu kuja chini, samahani.

Utafanya tu hizo reps za 21 curls mara 3.

poa mkuu

 

[kinywanyuku]

Hapana nilikosea, ni shida ya kukopi na kupaste kitu cha juu kuja chini, samahani.

Utafanya tu hizo reps za 21 curls mara 3.

poa mkuu

 

[Castr]

poa mkuu

Pamoja sana mkuu.