Tatizo hili suluhu yake ni nin wakuu

[Napoleone]

Katika haraka za kuanza jogging..5 km..nna kama week 1 hiv...sasa gafla miguu kwenye magoti humu inauma balaa mpaka nashindwa kutembea..

Hebu wajuzi nisaidieni kidogo..naponaje hili tatzo ili niendelee na ratiba yangu hiyo

Uzi tayar
(Kinyonge zaid)

 

[Kimwakaleli]

Katika haraka za kuanza jogging..5 km..nna kama week 1 hiv...sasa gafla miguu kwenye magoti humu inauma balaa mpaka nashindwa kutembea..

Hebu wajuzi nisaidieni kidogo..naponaje hili tatzo ili niendelee na ratiba yangu hiyo

Uzi tayar
(Kinyonge zaid)

Endelea kupiga mazoezi hayo.

 

[Napoleone]

Endelea kupiga mazoezi hayo.

Magot yanauma had siwez kutembea mkuu..sio kwamba nikiendelea ndo najiumiza zaid na naweza pata tatzo

 

[Ramon Abbas]

Magot yanauma had siwez kutembea mkuu..sio kwamba nikiendelea ndo najiumiza zaid na naweza pata tatzo

Kama ni beginner umeanza vibaya sana

5kms is a loong way. Wenzio wanaoanza wanazunguka kiwanja cha mpira walau safari 5 kwanza

Safari mdogo mdogo
umeishtua miguu na misuli yake

 

[Regent]

Ni kawaida ukianza mazoezi yoyote hata kunyanyua chuma misuli iume...Sollution ufanyiwe kukandakanda miguu ulale then mtu anakukanyagakanyaga miguu na kuipigapiga na message ikianza kurudi kwenye hali yake endelea na mazoezi mpaka itakuwa Notmal.

 

[Napoleone]

Kama ni beginner umeanza vibaya sana

5kms is a loong way. Wenzio wanaoanza wanazunguka kiwanja cha mpira walau safari 5 kwanza

Safari mdogo mdogo
umeishtua miguu na misuli yake

Ni kwel mkuu..nadhan nme over do..sasa sjui nisubir nipone kwanza ndo niendelee ama nifanyeje..mpaka nawaza mchana huu niende hospitali..maana sjui napoje

 

[Napoleone]

Ni kawaida ukianza mazoezi yoyote hata kunyanyua chuma misuli iume...Sollution ufanyiwe kukandakanda miguu ulale then mtu anakukanyagakanyaga miguu na kuipigapiga na message ikianza kurudi kwenye hali yake endelea na mazoezi mpaka itakuwa Notmal.

Asante mkuu..maana had nmeogopa nkahis mchepuko kaniloga nin

 

[BAF]

Pole mkuu,kama walivyosema jamaa begginer wote wanaanza mazoezi mepesi then utaanza kwenda Long distance.Kama inauma sana nenda hospital ukapate ushauri wa Daktari

 

[mulwanaka]

Katika haraka za kuanza jogging..5 km..nna kama week 1 hiv...sasa gafla miguu kwenye magoti humu inauma balaa mpaka nashindwa kutembea..

Hebu wajuzi nisaidieni kidogo..naponaje hili tatzo ili niendelee na ratiba yangu hiyo

Uzi tayar
(Kinyonge zaid)

You are doing wrong body exercise for your body vist a physiotherapy for better advise.......sio lazma ufanye mazoezi ya kukimbia buana acha kulazimisha mambo utakufa bila kujua

 

[The Icebreaker]

Aina ya viatu vya kutumia kwenye jogging ni muhimu sana,

Issue ya kuumwa magoti pia husababishwa na viatu unavyotumia.

 

[Regent]

Asante mkuu..maana had nmeogopa nkahis mchepuko kaniloga nin

Kingine...usije kuanza zoezi jipya/Mapya ukiwa kwenye Bize Week unapoanza hakikisha ni kama kipindi cha holiday ndefu au upo free kwa siku kadhaa maana misuli lazima iume kama mpya kwenye mazoezi utakuja haribu ratiba za kazi au weredi kazini.

 

[Napoleone]

Pole mkuu,kama walivyosema jamaa begginer wote wanaanza mazoezi mepesi then utaanza kwenda Long distance.Kama inauma sana nenda hospital ukapate ushauri wa Daktari

Asante mkuu....ngoja nifanye hvo

 

[Napoleone]

You are doing wrong body exercise for your body vist a physiotherapy for better advise.......sio lazma ufanye mazoezi ya kukimbia buana acha kulazimisha mambo utakufa bila kujua

Anaste mkuu....nahis nmeanza vbaya..nme overdo...ila zoez la kukimbia lina matokea ya haraka sana tofaut na gym..gym naonaga ni taratib sana

 

[Napoleone]

Aina ya viatu vya kutumia kwenye jogging ni muhimu sana,

Issue ya kuumwa magoti pia husababishwa na viatu unavyotumia.

Nmenunua raba spesheli kabisa za kukimbia..nahis labda nilianza kwa fujo saana...siku ya kwanza nilifosi km3..nikarud kwa kutembea.siku ya pili same same.. siku ya tatu nikaunga km 6..na ndo nkaendelea nazo...hii njia yetu ya huku uki jog mnakutana weng..sasa unakuta pisi kali inakupita ina jog halaf fresh tu km za kutosha halaf wew wakat huo ulimi ushakutoka kama mbwa...lazima ukomae..ndo hapo sasa unaumia.uskute mwenzio kaanza kitambo

 

[Ramon Abbas]

Ni kwel mkuu..nadhan nme over do..sasa sjui nisubir nipone kwanza ndo niendelee ama nifanyeje..mpaka nawaza mchana huu niende hospitali..maana sjui napoje

Badilisha kidogo mfumo wa mazoezi. Kimbia pole pole huku ukiwa unaiweka sawa misuli, usiende umbali mrefu.

Pia fanya mazoezi ya papo kwa papo kama squart (sijui kama niko sahihi).. mpaka misuli na mwili utakapozoea

 

[Napoleone]

Kingine...usije kuanza zoezi jipya/Mapya ukiwa kwenye Bize Week unapoanza hakikisha ni kama kipindi cha holiday ndefu au upo free kwa siku kadhaa maana misuli lazima iume kama mpya kwenye mazoezi utakuja haribu ratiba za kazi au weredi kazini.

Ni kwel kabisa. Nataka nikipona nianze zoez tena smartly....kwa steps.

 

[Napoleone]

Badilisha kidogo mfumo wa mazoezi. Kimbia pole pole huku ukiwa unaiweka sawa misuli, usiende umbali mrefu.

Pia fanya mazoezi ya papo kwa papo kama squart (sijui kama niko sahihi).. mpaka misuli na mwili utakapozoea

Nashkuru snaa mkuu.

 

[BRN]

Nakubaliana na wachangiaji wengine hapo juu.
Pia angalia yafuatayo;
1. Aina ya viatu unavyotumia..raba ziwe zenye soli iliyoinuka.
2. Barabara unayotumia kujog labda ni ngumu Sana..mf lami..pendelea kukimbia kwenye ardhi laini na yenye mchanga..inafaida yake pia.
3. Namna ya ukimbiaji wako na uzito ulionao,epuka kukimbia kwa kutumia mguu/unyayo wote kukanyaga ardhi..kufanya hivi miguu na magoti unaipa kazi ya kuzuia mwili wako. Jikague kama unatoa sana kishindo ndio tafsiri ya hiki ninachokisema,jitahidi ukiwa unakimbia unyayo usiukanyagie wote ardhini..tumia eneo dogo la nyuma ya vidole.
Ahsante.

 

[Ramon Abbas]

Nashkuru snaa mkuu.

Poa. Ukipenda unaweza kujiunga katika timu za.mpira wa miguu mtaani kwako.

Kule unapata mazoezi automatically huku ukiburudika

 

[Mad Max]

Aina ya viatu vya kutumia kwenye jogging ni muhimu sana,

Issue ya kuumwa magoti pia husababishwa na viatu unavyotumia.

Watu wanavaa tu chochote. Watu wana kimbia hadi na All Stars. Mweh.