Siku ya Kwanza Gym? Fanya hivi...

[Castr]

S

 

[wooden flag]

Subiri nianze kesho

 

[Castr]

Kama unaona hili zoezi linachukua muda mrefu tazama muongozo huu.
Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

Na huu
Tengeneza Mwili wa Chini Bila Kuingia Gym

Tengeneza Mkono wa Mbele Gym Kwa Kufanya Hivi....

 

[Ishaselo]

Sawa mkuu

 

[Chipompo]

No P no G

 

[Castr]

No P no G

Kabisa

 

[Chipompo]

Umeonaaee,nakukubalii

 

[Jorochere]

Big respect, man bila zoezi umekwisha,,,,,,,,!

 

[mjunior2]

Safi

 

[mjunior2]

Safi

 

[Castr]

Mazoezi ya kunyanyua uzito hutegemea na nini unataka katika mwili wako. Mfano kama unataka mwili mkubwa wa kimashindano au unataka mwili wa wastani, hapo itategemea na namna unavyofanya mazoezi (seti, reps hardcore au softcore) na jinsi unavyokula, na kupumzika.

Kumbuka kua uzito mkubwa huukata mwili, na hii ni best case scenario worst case ni kuiumiza misuli na enka. Uzito saizi yako hukujaza na kukutengenezea misuli unavyotaka.

 

[Kaparo]

Zoezi lipi haswa linatakiwa kwa mtu anayeanza zoezi "beginner" kwenye orodha hii;
-Kukimbia
-Push ups (na kariba zake)
-Squats n.k
-Kuruka kamba.
Au inategemea na malengo ya muhusika.
Pia matokeo ni baada ya muda gani haswa, siku 21...Au ni long term

 

[Castr]

Zoezi lipi haswa linatakiwa kwa mtu anayeanza zoezi "beginner" kwenye orodha hii;
-Kukimbia
-Push ups (na kariba zake)
-Squats n.k
-Kuruka kamba.
Au inategemea na malengo ya muhusika.
Pia matokeo ni baada ya muda gani haswa, siku 21...Au ni long term

-Sirecommend kukimbia mara kwa mara kama una lengo la kutaka kujaza mwili, ile siku moja ya kupumzika itumie kwa kukimbia.

-Push ups ni nzuri in fact baadhi ya watu wakimaliza kufanya pull ups hupiga push ups kwanza (kwa beginner ni nzuri zaidi itampa nguvu za mikono).

-Squats ni lazima ili kubalansi mwili, lakini hatuchanganyi mazoezi na kupelekea kutengeneza kachumbari squats ni zoezi la miguu ina siku yake.

-Kuruka kamba ni aina ya cardio, siyo mbaya kuruka kwa kua ni aina ya warm up kabla haujaanza workout yako.

-Kwa mtu anayeanza na anakula ipasavyo, anakunywa maji ipasavyo na kupumzika ipasavyo matokeo ni ndani ya wiki sita. Ila pia kuna factors kama genetics na ubora wa chakula kati ya mtu na mtu.

 

[Dr.adams faida]

masterrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!upo vizuri sana

 

[Eyes_blogger]

-Sirecommend kukimbia mara kwa mara kama una lengo la kutaka kujaza mwili, ile siku moja ya kupumzika itumie kwa kukimbia.

-Push ups ni nzuri in fact baadhi ya watu wakimaliza kufanya pull ups hupiga push ups kwanza (kwa beginner ni nzuri zaidi itampa nguvu za mikono).

-Squats ni lazima ili kubalansi mwili, lakini hatuchanganyi mazoezi na kupelekea kutengeneza kachumbari squats ni zoezi la miguu ina siku yake.

-Kuruka kamba ni aina ya cardio, siyo mbaya kuruka kwa kua ni aina ya warm up kabla haujaanza workout yako.

-Kwa mtu anayeanza na anakula ipasavyo, anakunywa maji ipasavyo na kupumzika ipasavyo matokeo ni ndani ya wiki sita. Ila pia kuna factors kama genetics na ubora wa chakula kati ya mtu na mtu.

Na kukimbia unatakiwa ukimbie km ngapi kwa siku ???kitaalam

 

[Eyes_blogger]

Sijapata Kamba tu zoez la Kamba limenipita...

 

[Saguda47]

gym nzuri sana kwa kujiweka fit, ila hata ukikosa access ya gym fanya manual fitness schedule ya kila siku, push ups, squats, kuruka kamba na cardio boxing au karate ni nzuri kwa afya

 

[Castr]

Na kukimbia unatakiwa ukimbie km ngapi kwa siku ???kitaalam

Sina observation ya kitaalam mkuu, sijasomea haya mazoezi.

Kiuzoefu, hua nakimbia kutoka Victoria mpaka Coco beach. Nikifika kule nafanya Raundi 3 za kuanzia mwanzo mpaka mwisho.

 

[Mpagani]

Nami natarajia kuanzaa mkuu umenifumbua macho

 

[Castr]

Nami natarajia kuanzaa mkuu umenifumbua macho

Karibu mkuu