Entim
JF-Expert Member
- Jun 7, 2013
- 4,024
- 2,273
na upunguze ubishi ..fanya mazoezi kama unavyoshauriwa ..mwishoniutaogopa hata kugegeda eti kiuno kinauma sana? shieee
eneo nalokaa halina mlima alafu saa 11 kuamka kukimbia naona msala,kingine kamba mikono inakaza naogopa kukomaa
how much kaka jambazi? zinapatikana wapi
na upunguze ubishi ..fanya mazoezi kama unavyoshauriwa ..mwishoniutaogopa hata kugegeda eti kiuno kinauma sana? shieee
Zinauzwa GAME pale mlimani city.
Si lazima iwe na mpenzi wako....la muhimu ni work out uwe fit au sio?km ndio u can try me..teh teh the..mpenzi wangu yuko mbali so hizo hints ni nzuri lakini hazijatua sehemu husika,asante
mmmh nataka kuwa fit tu i dont want to loose anything
asante mkuunaona kakajambazi kapotea ghafla
Balaa ....kapotea jumla hizi weekends hizi lol
Hataki vigimbi kwa hili namtetea alishasema mapemaruka kichura chura!
Alishasema kabla anataka za mtumbaZinauzwa GAME pale mlimani city.
Ndiyo umetoa maelezo ya mazoezi yako lakini kupata ushauri ulio bora na manufaa kwako ni lazima vitu vifuatavyo vizingatiwe:
1.Kitu cha kwanza ni afya yako,hii ni pamoja na magonjwa yoyote hatarishi ikiwemo MOYO WAKO.
2.Uzito wako ni muhimu sana katika kuchagua ni zoezi lipi uanze nalo na siyo bora zoezi ilimradi utoke jasho.Ni muhimu kuwa na mzani nyumbani kabla ya kuanza mazoezi ili kujua umeanza mazoezi ukiwa na kilo ngapi,pia itakusaidia kujua unapungua au unaongeza kilo wakati wa mazoezi.
3.Chakula gani unachokula katika mzunguko wako wa kila siku. Hili litakuasaidia katika kupunguza kilo za mwili au kuongeza kilo za mwili kwa wale wanaotaka kuongeza.
4.Unywaji wa vimiminika visivyo na kileo ni muhimu sana kwa yeyote anaeanza mazoezi.Hapa naongelea MAJI NA JUICE fresh za matunda.Maji husaidia sasa tena sana wafanya mazoezi katika kulileta jasho.Wiki ya kwanza inakua ngumu kunywa maji kwa kiwango cha juu lakini kadili utavyoendelea utaona kiwango kinaongezeka taratibu. Maji ya uvuguvugu pia yanasaidia kuleta jasho kwa haraka lakini pia yanaweza kukupeleka katika mlolongo mwingine tofauti na mazoezi yako.
5.Tambua mazoezi yanayofanywa na wanawake au wanaume wengi katika kujenga sehemu muhimu za miili yao. Mfano,wanawake walio wengi wanajenga sehemu za miguu,mabega,mapaja,makalio na shingo huu ni kwa uzoefu wangu. Sasa wewe unataka kutengeneza nini hasa? Hili ndiyo liwe swali lako la msingi
6.Tambua zoezi la kuanza. Hata nyumba huanzwa kwa kujengwa msingi na iwapo msingi ukiwa legelege madhara yake ni makubwa. Ni muhimu kuiandaa miili yetu kwa tukio lijalo mbele.Mfano kama unajijua wewe unataka kuanza kupiga push up lazima uanze kukimbia iwe nje au ndani angalau kwa siku 7. Hili litakusaidia kuzistua hizo nyama zilizolala usingizi coz ukikimbia mikono inafanya kazi,miguu,akili,bila kusahau macho nayo yanapepesa huku na huku kuangalia hatari yoyote. Kwa wale wanaojiweza ndiyo hao wanajinunulia machine kama hizo treadmill,baiskeli za ndani zile kama za gym n.k.
7.Tambau unataka kua kama nani.Nani umevutiwa naye kiasi kwamba uanataka kuanza mazoezi kuwa fit kama yeye. Pengine ni mcheza sinema,mwanamieleka,mwanamuziki au hata jirani yako nyumbani au kazini. Nimesema hivi kwasababu umejitambua hauko fit so unataka kuwa fit. Mfano ukienda sehemu zenye gym utakuta picha za wanyanyua vitu vizito ukutani walio maarufu duniani. Hata watoto wadodo siku hizi vyumba vyao utakuta vina picha za Superman,Spiderman,Scooby doo au tom n jerry n.k. Hizi picha zinawasaidia sana wahusika kuwapa msukumo fulani.
8.Elewa kwamba katika kufanya mazoezi yanayohusu mwili wakati wote yanakua na matokeo ya aina mbili. Moja ni kuongeza uzito na pili ni kupunguza uzito. Hivi hutokea pasipo wewe kujitambau na kulingana na aina ya mazoezi. Kupiga push up kwa asilimia kubwa utaongeza uzito,kuruka kamba kutakufanya upunguze uzito kwa urahisi huku ukijengeka misuri ya miguu na mabega bila kusaha mgongo wako utakua kakamavu sana.
Achana na push up zitakutanua mabega bure,mwanamke anatakiwa apige lile punching bag kwa ajili ya ufit wa mikono,so tafuta kiroba weka machanga anza tizi.Mchanga bure, kiloba bure sasa wewe nunua pro gloves tu kama zile za mabondia.
Pia kwa ajili ya miguu nenda tafuta tairi la motokaa lilokwisha tumika saizi yoyote kulingana na uzito wako. Akikisha unapata lililo na resistance sawa na uzito wako utakapo likanyaga. Siyo wewe una kilo 90 ukachukua tairi ya bodaboda.Pia kama unajiweza tafuta kifaa fulani kipo kama ngazi (stepper) hivi ambacho unaweza ukawa unakikanyaga huku umeshikilia ukuta au sehemu yoyote ili usianguke. Hiki kitajenga mguu na makalio na jasho unalolitafuta litakutoka,kifaa hiki hakitumii umeme na ni rahisi kukihifadhi coz kiko kama kilo 5 max.
Pia unaweza nunua baiskeli za ndani zisizotumia umeme,ila pia itategemea unanafasi kiasi gani unapoishi. Na usisahau hizi baiskeli zinakawaida ya kuongeza makalio na kuyafanya kuwa na umbo nzuri bila kusahau sehemu za mapaja. Pia kwa walio na matatizo ya mgongo au kushindwa kusimama kwa muda mrefu hii ni kiboko yake.
Kumbuka mafanikio ya mazoezi yako huja kutokana na mazingira unayoishi ,pamoja na msukumo ulionao muhusika hasa katika kufuatiria ratiba yako ya mazoezi na kutokuishia katikati uwapo mazoezini.
kila lakheri
Tafuta/download dancing exercise program, then kila ukitaka kufanya mazoezi unaplay on tv afu unawaiga step to step, itasaidia kupingua uniformly bila kutoka viazi or kuwa kama John Cena:thumbup:😎
asante sana mkuuu aisee hiyo ngazii inakuaje,ila naona baiskeli nayo nzuri na huo mchanga na kiroba inasaidia nini mikono?[/QUOTE
Hii ngazi (steppers) ukicheki katika mtandao ziko aina nyingi sasa wewe unahitaji Mini Exercise Stepper au Lateral stepper.Lakini tairi ya gari pia linafanya kazi sawa na hizi steppers ukipata muungozo wa jinsi ya kulitumia kutoka kwa mtu anayejua hasa mabondia.
Pia baiskeli ni nzuri hasa za ndani coz ni salama na pia hii ndiyo kiboko ya wale wanaotoa jasho lenye harufu kali. Hii unatakiwa unaendesha dakika 30 tu kwa siku 7 za mwanzo na ukiwa katika spidi ile ile ili uweze kuona matokeo yake. Then baada ya siku 7 nyama zikishaanza kuchangamka unaanza kuendesha kwa saa 1 nzima. Sasa utaona jasho linavyotafuata pa kujificha. Kumbuka ukichagua baiskeli unatakiwa uwe na chupa ya maji ya kunywa ya angalau lita 1 wakati wote unapoendesha coz utatoa jasho sana na kujisikia kiu wakati wote.Hii ni njia mojawapo ya kupunguza uzito ambayo watu walio wengi hawaifati kwa uzoefu wangu. Lakini kama hautaki kupunguza uzito kaa katika baiskeli kwa muda mchache kuanzia dakika 5 hadi 15 max.
Mchanga na kiroba vinasaidia mikono kuwa na nguvu zaidi coz wewe unakua unakipiga ngumi kile kiroba.Si unaona mabondia walivyo wengine vimbaombao lakini konde lake moja unakuta mpinzani chali. Pia unaweza piga chin ups au pull ups kama unaweza japo ili zoezi ni lazima uwe ngangari kimtindo coz hata mabaunsa wengi hili zoezi ndiyo kiboko yao. Ni kati ya mazoezi ambayo hutaongeza uzito sana na pia kukufanya ukabaki na umbo hilo hilo lakini mtu akikugusa anaona kama kagusa jiwe.
Zingatia afya yako pia kabla ya mazoezi hili usilisahau,pia kumbuka kuwa na nguo maalumu za mazoezi siyo tu kila nguo twende hasa nguo za ndani. Na kama unataka kununua nguo za mazoezi tafuta zile zitakazo upa mwili wako joto kwa haraka. Mfano kama utaanza kwa kukimbia jaribu nunua yale makoti na traki suti fulani ya mvua yenye kofia nyuma ni mepesi sana na wakati mwingi yakiloa yanakua yanaangaza. Wacheza mpira wa miguu huwa wanayatumia sana.
Mkuu asante sana kwa darasa, ila naona hapo juu sidhani kama ataweza kwa jinsi alivyojielezea jana. Mleta mada anataka mazoezi mepesi.
Achana na push up zitakutanua mabega bure,mwanamke anatakiwa apige lile punching bag kwa ajili ya ufit wa mikono,so tafuta kiroba weka machanga anza tizi.Mchanga bure, kiloba bure sasa wewe nunua pro gloves tu kama zile za mabondia.
Mkuu asante sana kwa darasa, ila naona hapo juu sidhani kama ataweza kwa jinsi alivyojielezea jana. Mleta mada anataka mazoezi mepesi.
Pamoja
Mkuu asante sana kwa darasa, ila naona hapo juu sidhani kama ataweza kwa jinsi alivyojielezea jana. Mleta mada anataka mazoezi mepesi.
Pamoja
masai dada kauliza' how much' wewe ulichojibu ni tofauti
Asante sanaYeah man uko sawa. Nimefatilia uzi wake tangu mwanzo ikiwa ni pamoja na michango ya watu humu lakini nikaona imekaa vibaya. Ila nilichofanya ni kupiga moyo konde kwa manufaa yetu wote nikaamua kuja na hizo bunduki.
Hii itawasaidia wengi hasa beginners na wazoefu kujifunza machache,tatizo la wadada walio wengi ni waoga na wakati mwingi wanazani kufanya mazoezi ni kujikomaza au kujiumiza. Pia Tanzania hatuna wataalamu wa kutosha wa kuelimisha masuala ya mazoezi na utumiaji wa vifaa mbadala wa vile vya wenzetu.
Asante sana