Msaada wa kupungua Uzito wa Mwili

[King Kong III]

Du Miaka 24 kilo 94????? Aiseee noma sana!!

 

[Watu8]

𝑴𝒔𝒂𝒂𝒅𝒂 𝒘𝒂 𝒌𝒖𝒑𝒖𝒏𝒈𝒖𝒂
𝑴𝒊𝒂𝒌𝒂 24 𝒌𝒊𝒍𝒐 94View attachment 2646279

Na una urefu gani?

Anyway, jaribu kupunguza kiwango cha vyakula vya wanga haswa nyakati za usiku, fanya mazoezi mepesi, acha matumizi ya pombe au sigara, epuka kunywa vinywaji vyenye sukari...

Mwisho kabisa, dinyana sana yaani sana iwe kama dozi hivi...

 

[Mwanaume wa kiroho]

Haina shida kapime tu BMR basi lakini nikawaida

 

[baharia 1]

Du Miaka 24 kilo 94????? Aiseee noma sana!!

Yah mkuu

 

[MHARADALI1000]

𝑴𝒔𝒂𝒂𝒅𝒂 𝒘𝒂 𝒌𝒖𝒑𝒖𝒏𝒈𝒖𝒂
𝑴𝒊𝒂𝒌𝒂 24 𝒌𝒊𝒍𝒐 94View attachment 2646279

diet inayokufaa kama kijana chipukizi

ukiamka asubuh tembea km 2 rudi hom oga halaf kunywa chai kavu

ikifika saa 11 jion kula msos wa kawaida kutuliza njaa tu sio mpaka ushibe,
ikifika usiku mtafute dem wako kapige mechi halaf kunywa maji tu ulale
next morning repeat the routine

 

[King Kong III]

diet inayokufaa kama kijana chipukizi

ukiamka asubuh tembea km 2 rudi hom oga halaf kunywa chai kavu

ikifika saa 11 jion kula msos wa kawaida kutuliza njaa tu sio mpaka ushibe,
ikifika usiku mtafute dem wako kapige mechi halaf kunywa maji tu ulale
next morning repeat the routine

Hafanyi kazi ya kutafuta pesa?

 

[Makiwendo]

Nimetoka kumshauri mwenzako kama wewe huko....

Fanyeni Intermittent fasting....

 

[baharia 1]

𝙉𝙖𝙤𝙢𝙗𝙚𝙣𝙞 𝙙𝙖𝙬𝙖 𝙮𝙖 𝙠𝙪𝙥𝙪𝙣𝙜𝙪𝙯𝙖 𝙢𝙬𝙞𝙡𝙞 𝙆𝙒𝘼 𝙜𝙝𝙖𝙧𝙖𝙢𝙖 𝙮𝙤𝙮𝙤𝙩𝙚

 

[HIMARS]

Mi nataka ongezeka angalau 70

 

[Palina]

Punguza kula vyakula aina ya wanga ambavyo nafaka yake imekobolewa kula ugali wa dona, ndizi mihogo, viazi ,magimbi

Punguza chips, nyama choma, na vyakula vya kukaangwa

Punguza kunywa soda na pombe na juisi hizi zenye rangi

Usikae bure fanya kazi ,lima,chota maji,deki ndani ueke mwili busy epuka kukaa kwenye tv muda mrefu, kucheza gemu


Fanya mazoezi for at least 30 mins a day between week au throughout mfano jogging, squats, mazoezi ya bellu

 

[baharia 1]

[emoji23][emoji23][emoji23] Dah

Vp

 

[Gushleviv]

𝑴𝒔𝒂𝒂𝒅𝒂 𝒘𝒂 𝒌𝒖𝒑𝒖𝒏𝒈𝒖𝒂
𝑴𝒊𝒂𝒌𝒂 24 𝒌𝒊𝒍𝒐 94

𝙉𝙖𝙤𝙢𝙗𝙚𝙣𝙞 𝙙𝙖𝙬𝙖 𝙮𝙖 𝙠𝙪𝙥𝙪𝙣𝙜𝙪𝙯𝙖 𝙢𝙬𝙞𝙡𝙞 𝙆𝙒𝘼 𝙜𝙝𝙖𝙧𝙖𝙢𝙖 𝙮𝙤𝙮𝙤𝙩𝙚View attachment 2646279

Pole sana, kama ni kweli na upo serious nicheki PM. Nitakusaidia na malipo ni baada ya matokeo, sitahitaji pesa yako hadi utakapofikia uzito unaoutaka wewe.

Asante.

 

[baharia 1]

Pole sana, kama ni kweli na upo serious nicheki PM. Nitakusaidia na malipo ni baada ya matokeo, sitahitaji pesa yako hadi utakapofikia uzito unaoutaka wewe.

Asante.

Nakujq

 

[TATIANA]

Nimetoka kumshauri mwenzako kama wewe huko....

Fanyeni Intermittent fasting....

Yaani hii ni the best... Haiangushi kabisa

 

[MHARADALI1000]

Hafanyi kazi ya kutafuta pesa?

suala la kazi hajaomba ushauri hvyo atapanga mwenyewe mda wa kaz na mda wakufany diet

 

[Kennedy]

Chemsha mdalasini mpaka ubadilike kama chai ya rangi kunywa asubuhi na jioni.

Kuna mdalasini wa unga na magome

Usiweke sukari

Unaharufu Kali hivyo ukinywa Minya pua, ili usijekinai...

Mi ninakamwili fulani hivi...[emoji23]

Mwili Fulani Hivi

 

[Tony Laurent]

Punguza vyakula vya wanga dogo.

Kula chakula cha asubuhi na mchana. Jioni/usiku kula matunda na ikibidi 'bites' pekee.

Asubuhi kabla ya kula chochote kunywa maji ya moto/vuguvugu yaliyochanganywa na maji ya limau na tangawizi. Pia pendelea kunywa "Green tea".

Naishia hapa kwa leo. Ukipata mafanikio uje urudi kutoa ushuhuda.

 

[Msitari wa pambizo]

Pole sana binafsi sina namna ya kukusaidia

 

[Makiwendo]

Yaani hii ni the best... Haiangushi kabisa

Kabisa...

Mimi ndiyo naifanya sasa hivi, Nayaona Matokeo makubwa sana..

 

[TATIANA]

Kabisa...

Mimi ndiyo naifanya sasa hivi, Nayaona Matokeo makubwa sana..

Sure, yaani hiyo mie huwa naweza punguza hata kilo 3 kwa wiki ya kwanza ninapoanza