Madhara ya kutokunywa maji

[stabilityman]

Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha madhara kadhaa mwilini:

Madhara ya haraka (upungufu mdogo hadi wa kati)

• Kiu kali na kinywa kukauka
• Uchovu na kukosa nguvu
• Kizunguzungu na maumivu ya kichwa
• Mkojo kuwa na rangi ya njano iliyokolea na harufu kali
• Kupungua kwa umakini na uwezo wa kufikiri vizuri
• Kuvimbiwa (choo kigumu)
• Ngozi kukauka na kukosa unyevu

Madhara makubwa zaidi (upungufu mkubwa wa maji mwilini - dehydration)

• Shinikizo la damu kushuka
• Mapigo ya moyo kuongezeka kasi
• Figo kushindwa kufanya kazi vizuri, hatimaye kusababisha matatizo ya figo au mawe kwenye figo
• Joto la mwili kupanda kupita kiasi (hasa wakati wa jua kali au mazoezi)
• Kuchanganyikiwa kiakili, kupoteza fahamu
• Katika hali mbaya sana, inaweza kusababisha kifo

Madhara ya muda mrefu

• Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
• Kuongezeka kwa hatari ya mawe kwenye figo
• Kuathiri afya ya ngozi na kuzeeka mapema
• Kuathiri utendaji wa viungo mbalimbali kwa ujumla, kwani maji ni muhimu kwa karibu kila mchakato wa mwili

Mtu mzima anashauriwa kunywa angalau lita 2 hadi 3 za maji kwa siku, kiasi kinachotegemea hali ya hewa, kiwango cha shughuli, na afya ya mtu binafsi.

 

[moudgulf]

Asante daktari

 

[MtambwePemba]

Nakunywa maji sana na afya yangu iko vizuri

 

[Mtu wa Mara]

Kwakwel Maji ni Muhim

 

[Godoro la kioo]

Nishawahi kuzimia zaidi ya mara tatu, kisa kuishiwa maji

Hii ni kutokana na kazi nayoifanya inakuhitaji uwe na nguvu za kutosha, uwe umeshiba, bila kusahau kunywa maji ya kutosha


Nakumbuka mara ya kwanza nazima, nilianza kuhisi kiu na muda huo

Jua kali mpaka nikahisi malaika wananikomoa.

Kwa vile nilikuwa porini, nikajikokota na mzigo wangu taratibu lakin kadri nilivyokuwa nasogea mbele nikawa nasikia kizungu zungu

Kwa mbele kidogo kulikuwa na kasenta flan hiv ile kufika nikapaki ule mzigo nikasema niombe maji ya kunywa

Ile kufika nikasalimia kisha nikamuomba maji ya kunywa ile anainuka anifuatie

Sijui ilikuwaje lakini nilikuja kuzinduka najikuta nimezingirwa na watu wengi huku wengine wakipiga kelele {nadhan walihis nimekata moto}

Muda huo washanimwagia maji ya kutosha

Wakaanza kunihoji ilikuaje na sababu ni nin nakuwa hivyo nikawaelezea

Hali kama hiyo ikaja kunikuta kama mara mbil tena kwa nyakat tofauti

Yote kwa yote kazi za nguvu maji ni muhimu

 

[Kijukuu cha ngoyayi]

Kuna kitu apo raymond kigosi alikizingatia

 

[Mbaga Jr]

Kuna kitu apo raymond kigosi alikizingatia

Na ww unaamini hayo?

 

[Kijukuu cha ngoyayi]

Na ww unaamini hayo?

Kwa mbaliiii sn

 

[Faana]

Madhara makubwa zaidi (upungufu mkubwa wa maji mwilini - dehydration)

• Shinikizo la damu kushuka
• Mapigo ya moyo kuongezeka kasi
• Figo kushindwa kufanya kazi vizuri, hatimaye kusababisha matatizo ya figo au mawe kwenye figo
• Joto la mwili kupanda kupita kiasi (hasa wakati wa jua kali au mazoezi)
• Kuchanganyikiwa kiakili, kupoteza fahamu
• Katika hali mbaya sana, inaweza kusababisha kifo

Madhara ya muda mrefu

• Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
• Kuongezeka kwa hatari ya mawe kwenye figo
• Kuathiri afya ya ngozi na kuzeeka mapema
• Kuathiri utendaji wa viungo mbalimbali kwa ujumla, kwani maji ni muhimu kwa karibu kila mchakato wa mwili

Somo zuri sana hili, je nawezaje kukabiliana na tatizo la kuamka mara kwa mara kukojoa usiku kutokana na kunywa hizo lita mbili? Tumeonywa sana tusilale pungufu ya masaa 7 kila siku.

 

[Frank Wanjiru]

Yule Dr timu Msoga anasemaje kwa hili?

 

[stabilityman]

Tatizo hili (nocturia) ni la kawaida sana kwa watu wanaojaribu kufikia lengo la lita 2-3 za maji kwa siku. Hapa kuna njia za kulikabili bila kuathiri afya yako ya maji mwilini:

Panga muda wa kunywa maji

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

Epuka vitu vinavyoongeza haja ya kukojoa jioni

• Kahawa, chai, na vinywaji vyenye caffeine — hivi ni diuretics (vinavyoongeza uzalishaji wa mkojo)
• Pombe jioni, ambayo pia ni diuretic
• Vyakula vyenye maji mengi (kama tikiti maji, matunda ya juisi) karibu na muda wa kulala

Tabia nyingine za kusaidia

• Kabla ya kulala, hakikisha umekojoa kabisa (double voiding — kojoa, subiri dakika chache, jaribu tena)
• Punguza chumvi jioni, kwani chumvi nyingi huongeza kiu na uhifadhi wa maji unaoathiri mkojo usiku
• Fanya mazoezi machache ya misuli ya nyonga (pelvic floor/Kegel exercises) ambayo husaidia kudhibiti kibofu

Iwapo tatizo linaendelea
Kama bado unaamka mara nyingi sana (zaidi ya mara 2 kila usiku) hata baada ya kufuata haya, inafaa kuonana na daktari — inaweza kuwa dalili ya matatizo mengine kama kisukari, matatizo ya kibofu, au hali ya prostate (kwa wanaume), ambayo yanahita

Somo zuri sana hili, je nawezaje kukabiliana na tatizo la kuamka mara kwa mara kukojoa usiku kutokana na kunywa hizo lita mbili? Tumeonywa sana tusilale pungufu ya masaa 7 kila siku.

ji uchunguzi zaidi.

 

[Faana]

Tatizo hili (nocturia) ni la kawaida sana kwa watu wanaojaribu kufikia lengo la lita 2-3 za maji kwa siku. Hapa kuna njia za kulikabili bila kuathiri afya yako ya maji mwilini:

Panga muda wa kunywa maji

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

Epuka vitu vinavyoongeza haja ya kukojoa jioni

• Kahawa, chai, na vinywaji vyenye caffeine — hivi ni diuretics (vinavyoongeza uzalishaji wa mkojo)
• Pombe jioni, ambayo pia ni diuretic
• Vyakula vyenye maji mengi (kama tikiti maji, matunda ya juisi) karibu na muda wa kulala

Tabia nyingine za kusaidia

• Kabla ya kulala, hakikisha umekojoa kabisa (double voiding — kojoa, subiri dakika chache, jaribu tena)
• Punguza chumvi jioni, kwani chumvi nyingi huongeza kiu na uhifadhi wa maji unaoathiri mkojo usiku
• Fanya mazoezi machache ya misuli ya nyonga (pelvic floor/Kegel exercises) ambayo husaidia kudhibiti kibofu

Iwapo tatizo linaendelea
Kama bado unaamka mara nyingi sana (zaidi ya mara 2 kila usiku) hata baada ya kufuata haya, inafaa kuonana na daktari — inaweza kuwa dalili ya matatizo mengine kama kisukari, matatizo ya kibofu, au hali ya prostate (kwa wanaume), ambayo yanahita


ji uchunguzi zaidi.

🙏

 

[Faana]

Panga muda wa kunywa maji

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

Mtaalam una msaada sana, kuna jambo jingine nakutana nalo, kwamfano nikinywa maji ya GSM urination frequency huwa kubwa tofauti na maji ya Afya na Kilimanjaro ya zamani, au nikinywa Dew drop sikutani na hiyo shida japo sijafanya utafiti ni mara ngapi natoka per night per a certain type of H2O I take

 

[stabilityman]

Mtaalam una msaada sana, kuna jambo jingine nakutana nalo, kwamfano nikinywa maji ya GSM urination frequency huwa kubwa tofauti na maji ya Afya na Kilimanjaro ya zamani, au nikinywa Dew drop sikutani na hiyo shida japo sijafanya utafiti ni mara ngapi natoka per night per a certain type of H2O I take

Mtaalam una msaada sana, kuna jambo jingine nakutana nalo, kwamfano nikinywa maji ya GSM urination frequency huwa kubwa tofauti na maji ya Afya na Kilimanjaro ya zamani, au nikinywa Dew drop sikutani na hiyo shida japo sijafanya utafiti ni mara ngapi natoka per night per a certain type of H2O I take

sina utaalamu nalo tulipe muda tuchunguze

 

[Marcostilone]

Na hili suala la kutokunywa maji mengi, ndiyo linalo punguza mental sharpness kwa wengi.

 

[Faana]

sina utaalamu nalo tulipe muda tuchunguze

Nadhani nina mzio na ratio za kemikali wanazoweka

 

[Smart911]

Ahsante kwa elimu...


Cc: Mahondaw