Fitness and wellness

[Bufa]

Mada nzuri sana, ninapenda kufanya mazoezi, japo wakati mwingine muda unakuwa issue, sikumbuki height yangu but nna 78kgs na kwa kweli nilishaambiwa angalau nifikishe 70. Sijawah hata kugusa. Sinwyi soda wala pombe, sili red meat, juice mara nyingi sana hutumia nyumbani. Nina watoto wawili, sina tumbo kiviiile but natamani lipungue zaidi. Nimekunywa maji ya limao na mdalasini (lemonade) yalochanganywa na asali, yamefanya mwili upungue japo uzito uko palepale, sina mazoea ya kula usiku mara nyingi, unlesa njaa iniume sana. Nikiwa na muda huwa nakimbia uwanja wa mpira mara mbili, naruka kamba mara 200-300, na mazoezi mengine ya tumbo.
Hivi sasa niko likizo pamoja na yote hayo nifanyayo nishaanza kujiona nagain weight. Ajabu sign ya kwanza kunionesha nimenenepa ni mikono. Yaani mikono ni mikubwa mno! Em nishaurini mazoezi ya kufanya nipungue kila kiungo cha mwili wangu, hasa mikono. Asanteni sana

Naona tayari unafanya vizuri running/jogging and jumping ni mazoezi mazuri sana cha kuongeza hapo ni push ups, pull ups na dips na weightlifting kama biceps curls kama una vifaa. Ukifanya hivyo mwili utaanza kuwa toned.

Huwa nakazia sana kwenye push ups na pull ups sababu ni mazoezi yenye faida sana na unaweza fanyia popote ila watu huwa hawafanyi hivyo, wapo tayari kujaribu kila kitu isipokuwa hayo mazoezi.

Mwili kupungua huku unaongeza uzito ina maana muscle mass (misuli) imeongezeke ikumbukwe misuli ni mizito kuliko mafuta. Sio mbaya unless kama hutaki hivyo ila kwa wanaume wengi naamini wangefurahia

 

[Bufa]

Kuna video ya home workouts inakataa kuupload ni nzuri sana

 

[Bufa]

Spalulu Jaribu hizi workouts

 

[Recae]

Wengi sana wanaogopa kutokula usiku kwa madai ya kwamba hawatalala, chakula cha usiku ndicho kinenepeshacho coz unakula then waenda kulala, hiyo hufanya chakula kisitawanyike mwilini ipasavyo (am not a biologist) so kinaenda kujaza sehemu chache tu za mwili. Matumbo kwa akina baba na makalio kwa akina mama. Na mbaya zaidi tunakula late hours saa 2 na kuendelea. Ukitaka matokeo mazuri ya mwili wako kula zaidi matunda usiku

Nmeipenda sna hii formula
Blessed [HASHTAG]#Spalulu[/HASHTAG]

 

[Spalulu]

Nmeipenda sna hii formula
Blessed [HASHTAG]#Spalulu[/HASHTAG]

Pamoja sana mkuu

 

[Spalulu]

Asante sana Bufa

Spalulu Jaribu hizi workouts

 

[Spalulu]

[QUOTE="Bufa, post: 18904316, member: 75950ER=140807]Spalulu[/USER] Jaribu hizi workouts[/QUOTE]
Nimeziona ntazifanyia kazi thank you mingi mingi! Nitarudi nikupe feedback.

 

[kui]

Wengi sana wanaogopa kutokula usiku kwa madai ya kwamba hawatalala, chakula cha usiku ndicho kinenepeshacho coz unakula then waenda kulala, hiyo hufanya chakula kisitawanyike mwilini ipasavyo (am not a biologist) so kinaenda kujaza sehemu chache tu za mwili. Matumbo kwa akina baba na makalio kwa akina mama. Na mbaya zaidi tunakula late hours saa 2 na kuendelea. Ukitaka matokeo mazuri ya mwili wako kula zaidi matunda usiku

Mkuu hii point ya kula late ni muhimu kuzingatia cos ndio tatizo linapokuja kwenye suala la ku maintain. Halafu vyakula vyetu vingi ni vizito, (heavy in carbs) so tunapokula late halafu kulala, hata kama unafanya mazoezi inakuwa ngumu ku maintain. Sidhani kama kula usiku ni tatizo, tatizo ni kula late at night. Ni vizuri kula at least by 7pm, then baadae kama unasikia njaa ndio unakula kitu light and healthy kama matunda.

 

[Dickson84]

Mkuu Bufa nina swali hapo kwenye weightlifting kisha jogging je, haiwezi kufuta vile vitu vya mwanzoni ulivyofanya ukiwa gym?

 

[Nyani Ngabu]

Mkuu Bufa nina swali hapo kwenye weightlifting kisha jogging je, haiwezi kufuta vile vitu vya mwanzoni ulivyofanya ukiwa gym?

Mimi sio Bufa lakini naomba nikuulize?

Unauliza kuhusu kufuta nini?

 

[Azarel]

Uzi mzuri sanaaaa!!!!

 

[Dickson84]

Mimi sio Bufa lakini naomba nikuulize?

Unauliza kuhusu kufuta nini?

Kufuta yale mazoezi ambayo umeshafanya kwa mfano labda nilokuwa natrain biceps nikamaliza hivyo nikienda jogging nikwamba ni kama naenda kunyoosha muscles vile. Ndio nilikuwa nataka kufahamu kuwa hakuna tatizo hapo?

 

[Nyani Ngabu]

Kufuta yale mazoezi ambayo umeshafanya kwa mfano labda nilokuwa natrain biceps nikamaliza hivyo nikienda jogging nikwamba ni kama naenda kunyoosha muscles vile. Ndio nilikuwa nataka kufahamu kuwa hakuna tatizo hapo?

Oh hahaa...hapana. Hufuti chochote hapo.

Jua kuwa wakati ukiwa unafanya mazoezi unakuwa hujengi chochote bali unakuwa unabomoa.

Hivyo, wakati ukiwa unapiga biceps curls kwa mfano, hapo unakuwa hujengi. Unakuwa unabomoa muscle cells na ndo maana baada ya masaa kadhaa [24-48] unaanza kusikia maumivu [DOMS].

Ujenzi unafanyika ukiwa umepumzika na kwenye msosi. Na hapo kwenye msosi ni lazima ule vyakula vinavyojega, yaani vyenye protini nyingi.

Hivyo mambo ya muhimu sana kuzingatia ni chakula na mapumziko baada ya mazoezi.

Resting is gaining.

 

[LuisMkinga]

Eeeh bwana tutafutane tupige mbili tatu hivi,
Ngabu anasema mabaa ya bongo yamejaa Mapaka utadhani jalala la mzungu,
teh teh teh teh teh.

shikamoo Nyani Ngabu. umesema ukweli

 

[Dickson84]

Oh hahaa...hapana. Hufuti chochote hapo.

Jua kuwa wakati ukiwa unafanya mazoezi unakuwa hujengi chochote bali unakuwa unabomoa.

Hivyo, wakati ukiwa unapiga biceps curls kwa mfano, hapo unakuwa hujengi. Unakuwa unabomoa muscle cells na ndo maana baada ya masaa kadhaa [24-48] unaanza kusikia maumivu [DOMS].

Ujenzi unafanyika ukiwa umepumzika na kwenye msosi. Na hapo kwenye msosi ni lazima ule vyakula vinavyojega, yaani vyenye protini nyingi.

Hivyo mambo ya muhimu sana kuzingatia ni chakula na mapumziko baada ya mazoezi.

Resting is gaining.

Nashukuru sana mkuu Nyani Ngabu nimekuelewa vyema. Mungu akubariki sana.

 

[Spalulu]

Jitahidi tu kula vizuri masaa ya mchana, usiku tumia matunda zaidi. Jaribu kutumia formula yako kwa mwezi mmoja na yangu mwezi mwingine na ona ipi inafanya kazi vizuri zaidi. Wengi tunapenda sana mlo wa usiku. Na huo ndo unapikwa with all compilations. Laiti tungebadilisha na kuupeleka asbh! Miili yetu ingekuwa na ideal weights

 

[bafetimbi]

Bufa, Nyani Ngabu, Spalulu mmetelekeza uzi wajomba

 

[kimbendengu]

bafetimbi anza mazoezi tu wameeleza vya kutosha

 

[Tumpara Dudu]

Unless ni biological condition kama leptin resistance, slow metabolism etc au kuna kitu mahala fulani hufanyi sawa. Tofauti na belly fat(kitambi) viungo vyote vya mwili vinaweza kuwa targeted na kuvifanya viwe vile utakavyo kwa mazoezi, kitambi chenyewe huisha taratibu pindi ufanyapo mazoezi ya viungo vingine.

Sehemu gani ya mwili imeongezeka ili nitoe ushauri specifically.

Mkuu,mm soezi la 'PULL UP' linanishinda sana kila nikijitahid naenda mbili au 3 tena kwa mbinde mnoo. Sasahivi natimiza mwezi sasa na kila siku lazma nipige tizi hilo ila hakuna mabadiliko yoyote.

Naomba kama kuna tekniki ya kuniwezesha kulimudu zoez hilo unisaidie mkuu kuijua

 

[Bufa]

Unaweza push ups?

Mkuu,mm soezi la 'PULL UP' linanishinda sana kila nikijitahid naenda mbili au 3 tena kwa mbinde mnoo. Sasahivi natimiza mwezi sasa na kila siku lazma nipige tizi hilo ila hakuna mabadiliko yoyote.

Naomba kama kuna tekniki ya kuniwezesha kulimudu zoez hilo unisaidie mkuu kuijua

Sent from my Pixel XL using JamiiForums mobile app