whang
Member
- Jun 3, 2018
- 80
- 68
Habari wakuu.
Niende moja kwa moja kwenye mada. mimi nilikuwa muhanga wa uzito mkubwa nilikuwa na kilo 87 na urefu 161cm na sasa nina kilo 77.5, hata BMI ilikuwa inasoma obesity
yaani (34).
Kilichonifanya nije kuandika huu uzi ni kuwaambia siri niliyotumia mpaka nikapungua. Aisee asikudanganye mtu kupungua ni rahisi sana kama ukiwa na nia ya dhati, usije kudanganywa na madawa ya kununua yana madhara sana kimwili.
Nini nilichofanya mpaka nikapungu? ilikuwa tarehe 15 march ndio nilianza safari ya kupungua mpaka tarehe hii 14 april ndo namaliza safari yangu ya kumaliza mwezi kuhusu uzito,kwa kupungua kilo 9.5 tu.
Intermittent fasting (kufunga), hii ndo njia pekee ya kupungua yaani ukishindwa zote basi fanya hii hutojutia. zipo njia mbili za kufunga yaani 1) kufunga masaa 16 kula masaa 8 2) kufunga masaa 20 kula masaa 4. Mimi nilikuwa nafunga masaa 16 na kula masaa 8. Mfano nilianza kula saa 6 mchana hadi mwisho saa 1:59 jioni tu.baada ya hapo sili hadi kesho saa 6 mchana bali nakunywa maji tu tena mengi.
Iko hivi kipindi nilivokuwa nafunga nilikuwa nakula vyakula vya aina vyote sichagui hadi chipsi kwahiyo usidanganywe na mtu eti uchague chakula. Ila tu kula kwa kiasi sio mpaka tumbo lihisi limebeba kitu hiyo ndo mbaya.pia wakati wa kufungua unatakiwa ufungue na chakula laini na sio kigumu yaani hiyo saa 6 unavyoanza kula unatakiwa kabla hujala wanga anza kula matunda au protein nyingi na mboga za majani.ndipo uanze kula wanga.
Pia kwenye kufunga kunywa maji mengi usiwe mvivu wa kunywa maji ndipo utapungua vizuri.Pia ukitaka kupungua vizuri amka asubuhi fanya mazoezi ya aerobics kama kutembea km 2 au unaweza kukimbia pia lakini kama huwezi mazoezi sio lazima. Nimepumzika kwa kipindi hiki bado nitaendelea nayo siku zijazo.
NB: hii sio diet bali ni kufunga kama wenzetu waislamu wanavyofunga na hii intermittent fasting imefanyiwa utafiti huko Marekani na imekubalika.
Nawasilisha.
Tujikinge na corona.
Sir dreamcheaser
Niende moja kwa moja kwenye mada. mimi nilikuwa muhanga wa uzito mkubwa nilikuwa na kilo 87 na urefu 161cm na sasa nina kilo 77.5, hata BMI ilikuwa inasoma obesity
yaani (34).
Kilichonifanya nije kuandika huu uzi ni kuwaambia siri niliyotumia mpaka nikapungua. Aisee asikudanganye mtu kupungua ni rahisi sana kama ukiwa na nia ya dhati, usije kudanganywa na madawa ya kununua yana madhara sana kimwili.
Nini nilichofanya mpaka nikapungu? ilikuwa tarehe 15 march ndio nilianza safari ya kupungua mpaka tarehe hii 14 april ndo namaliza safari yangu ya kumaliza mwezi kuhusu uzito,kwa kupungua kilo 9.5 tu.
Intermittent fasting (kufunga), hii ndo njia pekee ya kupungua yaani ukishindwa zote basi fanya hii hutojutia. zipo njia mbili za kufunga yaani 1) kufunga masaa 16 kula masaa 8 2) kufunga masaa 20 kula masaa 4. Mimi nilikuwa nafunga masaa 16 na kula masaa 8. Mfano nilianza kula saa 6 mchana hadi mwisho saa 1:59 jioni tu.baada ya hapo sili hadi kesho saa 6 mchana bali nakunywa maji tu tena mengi.
Iko hivi kipindi nilivokuwa nafunga nilikuwa nakula vyakula vya aina vyote sichagui hadi chipsi kwahiyo usidanganywe na mtu eti uchague chakula. Ila tu kula kwa kiasi sio mpaka tumbo lihisi limebeba kitu hiyo ndo mbaya.pia wakati wa kufungua unatakiwa ufungue na chakula laini na sio kigumu yaani hiyo saa 6 unavyoanza kula unatakiwa kabla hujala wanga anza kula matunda au protein nyingi na mboga za majani.ndipo uanze kula wanga.
Pia kwenye kufunga kunywa maji mengi usiwe mvivu wa kunywa maji ndipo utapungua vizuri.Pia ukitaka kupungua vizuri amka asubuhi fanya mazoezi ya aerobics kama kutembea km 2 au unaweza kukimbia pia lakini kama huwezi mazoezi sio lazima. Nimepumzika kwa kipindi hiki bado nitaendelea nayo siku zijazo.
NB: hii sio diet bali ni kufunga kama wenzetu waislamu wanavyofunga na hii intermittent fasting imefanyiwa utafiti huko Marekani na imekubalika.
Nawasilisha.
Tujikinge na corona.
Sir dreamcheaser
