simple, make sure una nyama, kuku, samaki, maharage mabichi(mepesi kuiva), mboga za majani zinatakiwa kuwa fresh hivyo ununue daily, bila kusahau biringanya, brakoli, koliflawa nk...... unaweza amua jumatatu nyama ya ng'ombe, jumanne samaki, jumatano ndondo, alhamisi maini, ijumaa kuku, jumamosi mbogaga mchanganyiko, jumapili kande nk....... au spageti na nyama ya kusaga, au ugali na dagaa, ukiwa na nafasi prawns mara moja moja kitimoto kama ni mtumiaji...
kipindi nipo single jumapili nilikuwa napika mboga ya kula jumatatu na jumanne(sikushauri sana hii) then jioni mwendo wa wali na mboga za majani...na juicy(hivi vinafaa zaidi vikiwa fresh)
usisahau matunda ule kila siku.....
lakini kama unakula chakula healthy mchana ni vyema usiku ukala matunda pekee ya kutosha kuliko mistarch, itakujaza kitambi tu