Madhara ya kutokunywa maji

• Kiu kali na kinywa kukauka
• Uchovu na kukosa nguvu
• Kizunguzungu na maumivu ya kichwa
• Mkojo kuwa na rangi ya njano iliyokolea na harufu kali
• Kupungua kwa umakini na uwezo wa kufikiri vizuri
• Kuvimbiwa (choo kigumu)
• Ngozi kukauka na kukosa unyevu

• Shinikizo la damu kushuka
• Mapigo ya moyo kuongezeka kasi
• Figo kushindwa kufanya kazi vizuri, hatimaye kusababisha matatizo ya figo au mawe kwenye figo
• Joto la mwili kupanda kupita kiasi (hasa wakati wa jua kali au mazoezi)
• Kuchanganyikiwa kiakili, kupoteza fahamu
• Katika hali mbaya sana, inaweza kusababisha kifo

• Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
• Kuongezeka kwa hatari ya mawe kwenye figo
• Kuathiri afya ya ngozi na kuzeeka mapema
• Kuathiri utendaji wa viungo mbalimbali kwa ujumla, kwani maji ni muhimu kwa karibu kila mchakato wa mwili

Kijukuu cha ngoyayi said:

Kuna kitu apo raymond kigosi alikizingatia

Click to expand...

Mbaga Jr said:

Na ww unaamini hayo?

Click to expand...

stabilityman said:

Madhara makubwa zaidi (upungufu mkubwa wa maji mwilini - dehydration)

• Shinikizo la damu kushuka
• Mapigo ya moyo kuongezeka kasi
• Figo kushindwa kufanya kazi vizuri, hatimaye kusababisha matatizo ya figo au mawe kwenye figo
• Joto la mwili kupanda kupita kiasi (hasa wakati wa jua kali au mazoezi)
• Kuchanganyikiwa kiakili, kupoteza fahamu
• Katika hali mbaya sana, inaweza kusababisha kifo

Madhara ya muda mrefu

• Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
• Kuongezeka kwa hatari ya mawe kwenye figo
• Kuathiri afya ya ngozi na kuzeeka mapema
• Kuathiri utendaji wa viungo mbalimbali kwa ujumla, kwani maji ni muhimu kwa karibu kila mchakato wa mwili

Click to expand...

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

• Kahawa, chai, na vinywaji vyenye caffeine — hivi ni diuretics (vinavyoongeza uzalishaji wa mkojo)
• Pombe jioni, ambayo pia ni diuretic
• Vyakula vyenye maji mengi (kama tikiti maji, matunda ya juisi) karibu na muda wa kulala

• Kabla ya kulala, hakikisha umekojoa kabisa (double voiding — kojoa, subiri dakika chache, jaribu tena)
• Punguza chumvi jioni, kwani chumvi nyingi huongeza kiu na uhifadhi wa maji unaoathiri mkojo usiku
• Fanya mazoezi machache ya misuli ya nyonga (pelvic floor/Kegel exercises) ambayo husaidia kudhibiti kibofu

Faana said:

Somo zuri sana hili, je nawezaje kukabiliana na tatizo la kuamka mara kwa mara kukojoa usiku kutokana na kunywa hizo lita mbili? Tumeonywa sana tusilale pungufu ya masaa 7 kila siku.

Click to expand...

stabilityman said:

Tatizo hili (nocturia) ni la kawaida sana kwa watu wanaojaribu kufikia lengo la lita 2-3 za maji kwa siku. Hapa kuna njia za kulikabili bila kuathiri afya yako ya maji mwilini:

Panga muda wa kunywa maji

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

Epuka vitu vinavyoongeza haja ya kukojoa jioni

• Kahawa, chai, na vinywaji vyenye caffeine — hivi ni diuretics (vinavyoongeza uzalishaji wa mkojo)
• Pombe jioni, ambayo pia ni diuretic
• Vyakula vyenye maji mengi (kama tikiti maji, matunda ya juisi) karibu na muda wa kulala

Tabia nyingine za kusaidia

• Kabla ya kulala, hakikisha umekojoa kabisa (double voiding — kojoa, subiri dakika chache, jaribu tena)
• Punguza chumvi jioni, kwani chumvi nyingi huongeza kiu na uhifadhi wa maji unaoathiri mkojo usiku
• Fanya mazoezi machache ya misuli ya nyonga (pelvic floor/Kegel exercises) ambayo husaidia kudhibiti kibofu

Iwapo tatizo linaendelea
Kama bado unaamka mara nyingi sana (zaidi ya mara 2 kila usiku) hata baada ya kufuata haya, inafaa kuonana na daktari — inaweza kuwa dalili ya matatizo mengine kama kisukari, matatizo ya kibofu, au hali ya prostate (kwa wanaume), ambayo yanahita


ji uchunguzi zaidi.

Click to expand...

stabilityman said:

Panga muda wa kunywa maji

• Kunywa maji mengi zaidi asubuhi na mchana, punguza kiasi jioni
• Jaribu kumaliza sehemu kubwa ya lengo lako la maji kabla ya saa 2-3 usiku (yaani kama unalala saa 4 usiku, acha kunywa maji mengi baada ya saa 1 usiku)
• Badala ya kunywa glasi kubwa mara moja, sambaza unywaji wa maji siku nzima kidogo kidogo

Click to expand...

Faana said:

Mtaalam una msaada sana, kuna jambo jingine nakutana nalo, kwamfano nikinywa maji ya GSM urination frequency huwa kubwa tofauti na maji ya Afya na Kilimanjaro ya zamani, au nikinywa Dew drop sikutani na hiyo shida japo sijafanya utafiti ni mara ngapi natoka per night per a certain type of H2O I take

Click to expand...

Faana said:

Mtaalam una msaada sana, kuna jambo jingine nakutana nalo, kwamfano nikinywa maji ya GSM urination frequency huwa kubwa tofauti na maji ya Afya na Kilimanjaro ya zamani, au nikinywa Dew drop sikutani na hiyo shida japo sijafanya utafiti ni mara ngapi natoka per night per a certain type of H2O I take

Click to expand...

stabilityman said:

sina utaalamu nalo tulipe muda tuchunguze

Click to expand...