Hivi kula ugali na wali tu kila siku vinaweza kusababisha uongezeke uzito?

[The Evil Genius]

Hivi kula ugali na wali tu vinaweza kusababisha kuongezeka uzito?

Mimi sili chakula kingine chochote zaidi ya ugali na wali, nyama nimepunguza karibu 75℅, sili chips wala kuku wa kisasa.

Sinywi na sijawahi kunywa pombe wala kilevi chochote, sinywi soda wala hizi juice za kopo zaidi ya maji tu.

Nina urefu wa sentimita 190 au futi 6.1, lakini nashangaa naongezeka uzito kadri siku zinavyoenda, nilikua na kilo 88 sasa naelekea 94.kadhaa.

Mbaya zaidi naona kuna dalili ya kitambi inaninyemelea(navyochukia kitambi).. Bora ningekua naongezeka tu uzito bila dalili za kitambi ila hizi dalili za kitambi ndizo zinanikosesha amani.

Wataalam naomba mnisaidie shida ni nini katika mwili wangu. Kwa nini naongezeka uzito?

 

[ngakotecture]

mkuu unafanya mazoezi

 

[The Evil Genius]

mkuu unafanya mazoezi

Mazoezi nafanya(mazoezi hayasababishi mtu kupungua uzito, mazoezi hayana cha kufanya katika kupunguza uzito. mazoezi ni kuufanya mwili uwe na afya imara bila kujali wewe ni mnene au mwembamba).

Mimi nataka kukua kwa nini naongezeka uzito.

 

[xav bero]

Subiri wataalamu wa wanga watakuja kukupa mrejesho

 

[samsun]

Piga kitu cha KONYAGI kila siku japo bapa moja kubwa.

 

[ngakotecture]

Mazoezi nafanya(mazoezi hayasababishi mtu kupungua uzito, mazoezi hayana cha kufanya katika kupunguza uzito. mazoezi ni kuufanya mwili uwe na afya imara bila kujali wewe ni mnene au mwembamba).

Mimi nataka kukua kwa nini naongezeka uzito.

mkuu kwa maisha ya sasa ivi mazoezi na vyakula ni muhimu katika kuongezeka au kupunguza uzito.

 

[mathew2]

Hivi kula ugali na wali tu vinaweza kusababisha kuongezeka uzito?

Mimi sili chakula kingine chochote zaidi ya ugali na wali, nyama nimepunguza karibu 75℅, sili chips wala kuku wa kisasa.

Sinywi na sijawahi kunywa pombe wala kilevi chochote, sinywi soda wala hizi juice za kopo zaidi ya maji tu.

Nina urefu wa sentimita 190 au futi 6.1, lakini nashangaa naongezeka uzito kadri siku zinavyoenda, nilikua na kilo 88 sasa naelekea 94.kadhaa.

Mbaya zaidi naona kuna dalili ya kitambi inaninyemelea(navyochukia kitambi).. Bora ningekua naongezeka tu uzito bila dalili za kitambi ila hizi dalili za kitambi ndizo zinanikosesha amani.

Wataalam naomba mnisaidie shida ni nini katika mwili wangu. Kwa nini naongezeka uzito?

Unachokula ni wanga + wanga ambavyo huvunjwavunjwa na kuwa sukari ambayo hubadilishwa na insulini na kuhifadhiwa kama mafuta. Ni wazi ulaji wa mkubwa wa wanga vialeteleta uongezeke uzito vinginevyo kama hiyo sukari ikitumiwa kuzalisha nguvu kwa wale wanaofanya kazi za mitulinga

 

[py thon]

Mazoezi nafanya(mazoezi hayasababishi mtu kupungua uzito, mazoezi hayana cha kufanya katika kupunguza uzito. mazoezi ni kuufanya mwili uwe na afya imara bila kujali wewe ni mnene au mwembamba).

Mimi nataka kukua kwa nini naongezeka uzito.

Mazoezi hayapunguzi uzito

Wali ina mafuta
Ugali ina sukari,chakula cha wanga

Lazima utaongezeka uzito tu,chakula ambacho ukila hutoongezeka uzito ni mkate tu


Muhimu ni kupunguza kula weka diet ,hapo utaweza kucontrol uzito.

Wali,ugali lazima utaongezeka lkn hutegemea..wapo ambao miili yao ipo natural hata wale vp vigumu kuongezeka

 

[Mbekenga]

Vipi asubuhi unakula chapati?

 

[Allig]

Nachojua cha muhimu pia ni portion control. Kama unakula wali+ugali kila siku na hufanyi kazi ngum lazima uongezeke. Kwa sababu baada ya digestion kuna excess ya wanga inabaki haitumiki hivyo inabadilishwa kua sukari na mafuta.
Ningekushauri control portion ya vyakula. Kula wali +ugali kidogo na mboga za majani nyingi, matunda na protein pia ya wastani (nyama,samaki nk).
Kwa kifupi punguza portion kwenye sahani mboga iwe nyingi, wanga kidogo.
Pia kama unafanya kazi ya kukaa muda mrefu jaribu kufanya mazoezi. Kama huna muda unaweza hata kutembea kwenda au kutoka kazini. Au nunua kamba ya kutuka ukirudi home jioni unaruka dk 15-20 kila siku
Pia angalia zaidi wingi wa chakula wakati wa usiku. Yani punguza kabisa wanga usiku, ikibidi kula matunda na mboga tu na healthy fluids kama fresh juice na maji. Navyo pia ule kwa kiasi usizidishe kwa sababu tu ni matunda.

Pia kula mapema kama kuanzia sa 11 hadi sa moja usiku uwe ushakula. Ukiskia njaa badae kunywa juice au maji na snack kidogo kama karanga au korosho.
Kwa ujumla anza kua na discipline kwenye mlo.