Body For Life Challenge: Jiunge na Mimi

Socrates aliwahi kusema "...ni aibu iliyoje kwa mwanadamu kuzeeka bila kujua ni nguvu kiasi gani na uzuri kiasi gani mwili wake unaweza kufikia"
Nataka tujigee changamoto ya kuona ni kwa kiasi gani katika mazoezi tunaweza kuulazimisha mwili kwenda zaidi ya ulivyozoea. Hii ni kwa kila anayefanya mazoezi, iwe mazoezi yako ni kichura chura na kukimbia mpaka yule anayeruka kichura chura, kukimbia, mfanya plyometrics, mnyanyua uzito na hata mkata tumbo.

Kwa ambao tutakua tunanyanyua uzito napendekeza changamoto yetu iwe hivi;
1. Zoezi liwe na raundi 6, utapanda mzigo wako kila baada ya raundi mbili.
2. Kupumzika ni sekunde 15 kwa kila zoezi na sekunde 20 kwa kila unapomaliza zoezi moja.

Yaani mfano unapiga squats, smith machine itakua na raundi sita, utaongeza mzigo kila baada ya raundi ya pili. Ukija kwenye leg press napo utafanya idadi ya raundi hizo hizo na kupanda hivyo hivyo mpaka umalize zoezi lako.

Kwa ambao tutakua tunakimbia changamoto yetu iongezwe kwenye;
1. Idadi ya raundi tunazokimbia.
2. Tuongeze kasi kila baada ya raundi tatu.

Mfano unakimbia kiwanjani, na hua unakimbia raundi 10, fika mpaka 12, na ongeza kasi yako kila baada ya raundi tatu.

Kwa ambao tunakata tumbo;
1. Tunaongeza idadi ya reps zetu.
2. Tunapunguza muda wetu wa kupumzika.

Mfano kama ulikua unaenda reps 12 zifike mpaka 16 na pumzika kwa kupunguza sekunde tano kwa idadi ya sekunde ulizokua unapumzika mwanzo.

Kama wewe ni boxer;
1. Mwambie partner unayefanya naye sparring kua haujasikia kengele unataka raundi moja ya mwisho.

Hata hivyo hii routine itapanda kila baada ya wiki moja, hivyo hii ni routine yetu ya kuanzia. Baada ya wiki raundi zitakua saba, na kila ulipoongeza wiki hii ikifika wiki ijayo ongeza moja. Tutafanya hiki kitu kwa wiki mbili kisha tutaangalia tumefika mpaka wapi.

Mdau, tafadhali tuma picha ya mzigo wako ukiwa gym, tuma picha ya kapeti lako ukiwa unaanza kukata tumbo, tuma picha ya kiwanja utakachokimbilia, tuma picha ya ngazi unazotumia kufanya plyometrics, tuma picha ya kistuli unachowekea miguu ukiwa unapiga push ups, tuma kamba yako, tuma gloves zako, Ikiwezekana tuma picha yako ukiwa kwenye zoezi lako. Nitakua nikifanya hivyo binafsi.

Mwisho wa kila kitu ni kupeana moyo huku tukiwa tunagundua ni kwa kiasi gani tunaweza kupapita pale tulipoishia jana.

Challenge itaanza Jumatano ya tarehe 19.

##Body4lyfChallenge


Update:
Tafadhali usiniquote na kuniuliza juu ya hii mada

Kama umewahi kufanya mazoezi na kujihisi umefika kileleni, yaani unajihisi kila ukifanya zoezi hauongezi kitu tena. Au unafanya ili kukamilisha ratiba hii ni dawa nzuri sana.
##Body4LyfChallenge

I am in...challenge ni for how many days??

vio_vio said:

I am in...challenge ni for how many days??

Click to expand...

Hii tutaifanya kwa wiki mbili, kuanzia Jumatano mpaka Jumatano ya wiki ya pili tunafunga ukurasa wetu.

Asante kesho naanza kukata tumbo la chini lower abs na upper abs

cyrustheruler said:

Asante kesho naanza kukata tumbo la chini lower abs na upper abs

Click to expand...

Hahahaha unatutangulia mkuu....tutakukuta Jumatano

Sijagusa iron kwa miezi miwili, hiyo Jumatano kila kitu kwangu kinaenda kua kipya.

Baadhi hua tuna nyimbo tunazosikiliza kipindi tunafanya mazoezi, mimi hua nasikiliza wimbo unaitwa "Gonna Fly Now" ni theme song ya series za filamu ya Rocky. Filamu inamhusu bondia anayetokea street mpaka kufikia spot lights
Huu hapa.

Nitaanza kufanya zoezi la kifua.



Hizo ishu za duara, hapa hua tunaziita ndungu ni kilo 25 kila moja.



Nitatumia hizi sahani kupanda mzigo, kila sahani moja ni kilo 10.



Nitafanya double line curls. Yaani huo mzigo wa kwenye Z bar na huo wa kwenye Parallel bar nitakua napiga kwa wakati mmoja. Mzigo wa mbele nitapiga reps 10 wa nyuma reps 15.

Hizo sahani ni ambazo nitapanda kwa kila mzigo.
Bila kuongezwa kitu, mzigo wa mbele ni kilo 8, wa nyuma ni kilo 15.

Mzigo wa nyuma ukiwa basic (yaani kilo 15) nitautumia kufanyia 21 curls na biceps curl ambazo nitazionesha soon akiingia mtu maana nipo peke yangu.

Nikiwa njiani nilipita kiwanja fulani hivi nikakuta watu wanafanya mazoezi.
Ilikua ni saa 12 kasoro na dakika zake so giza bado lilikuepo na image zina noise nyingi sana.

Our way is the hard way
##Body4LyfChallenge

Hii nzuri Sana kwa sisi wadau

Kufanya mazoezi mwenyewe especially kwa watu ambao hawana tamaduni hiyo, mwanzo ni mgumu sana

Ingekuwa pouwa Sana, watu wa karibu kuungana hv wanakutana sehemu piga zoezi then call it a day

Senee said:

Kufanya mazoezi mwenyewe especially kwa watu ambao hawana tamaduni hiyo, mwanzo ni mgumu sana

Ingekuwa pouwa Sana, watu wa karibu kuungana hv wanakutana sehemu piga zoezi then call it a day

Click to expand...

Nature ya jf inasababisha watu kuogopa kukutana, ingawa inawezekana ukakutana na mtu pm na mkakubaliana.

Kwa sasa acha tugeane moyo kwa kupost picha za mazoezi tunayofanya.

##Body4LyfChallenge

Leo niliamka mwili umechoka[emoji53] halafu kuna pambano lilinifanya nilale saa saba usiku lipo humu jf litafute ulione[emoji23] .
Badala yake nimeingia shift ya jioni [emoji123]

##Body4LyfChallenge

Nitafanya squats, inaaminika kilo unazopiga benchi ndiyo kilo unazoweza kusquat hivyo mzigo wangu ni huu.

Na nitaongeza plates za kama jana.

Muda wa kupumzika kwenye squats nitakua nafanya sit ups.


Gym hii haina leg press hivyo nitafanya mbadala wake, na mazoezi mengine yote yatakayohusu squats na mzigo, mzigo utakaotumika ni ule wa kwanza.

Jana nilifanya biceps, leo nitafanya triceps.

Reps 20, na hizo za pembeni ni plates za kupanda nitafanya skullcrushers na reverse grip skull crushers kwa mtindo huu huu wa kupanda kila baada ya raundi mbili.

Nitatumia dumbbells kufanya parallel extensions na overhead extensions.


Nitafanya cable pull down, kwa parallel bar na kamba.
Kuna push ups za triceps nilielekezwa na Kimbendengu hizo nitazipiga mwishoni baada ya zoezi la triceps.

Castr said:

Nitafanya squats, inaaminika kilo unazopiga benchi ndiyo kilo unazoweza kusquat hivyo mzigo wangu ni huu.
View attachment 498692
Na nitaongeza plates za kama jana.

Muda wa kupumzika kwenye squats nitakua nafanya sit ups.
View attachment 498693

Gym hii haina leg press hivyo nitafanya mbadala wake, na mazoezi mengine yote yatakayohusu squats na mzigo, mzigo utakaotumika ni ule wa kwanza.

Jana nilifanya biceps, leo nitafanya triceps.
View attachment 498694
Reps 20, na hizo za pembeni ni plates za kupanda nitafanya skullcrushers na reverse grip skull crushers kwa mtindo huu huu wa kupanda kila baada ya raundi mbili.

Nitatumia dumbbells kufanya parallel extensions na overhead extensions.
View attachment 498695

Nitafanya cable pull down, kwa parallel bar na kamba.
Kuna push ups za triceps nilielekezwa na Kimbendengu hizo nitazipiga mwishoni baada ya zoezi la triceps.

Click to expand...

Dude nimepitia uzi wako vizuri. Ngoja niseme kitu.

Huwa sibebi vitu vizito napiga push ups n.k yaani na lift my own wait.

Push ups za kila namna la msingi sitaki niwe katik comfotbl zone, natak nikiwa nazipiga za kila mitindo ni feel pain na kuchoka, hapo ndio naanza kuhesabu.

Tukija katik mazoez ya miguu.
Squats za dizaini mingi, kupanda ngazi na kushuka, high knee za kutosha till mwili ukate pumzi kabisa.

Ila pumz naijenga nakimbia miliman huko, na huku naibana.....

Tumbo sasa, ni kata tumbo ming ming, kuninginia etc, mazoez ya mikon mgong n etc.

Huwa siend gym namalza mwenyewe, aim sio ku bulk bt kuwa strong n sipend ku shled sana.

Kama vip tufungue group ili tuwe huru zaid

merengo90 said:

...

Huwa siend gym namalza mwenyewe, aim sio ku bulk bt kuwa strong n sipend ku shled sana.

Kama vip tufungue group ili tuwe huru zaid

Click to expand...

Mkuu hata mimi hua nainvest kwenye push ups sometime nikiwa sipo gym, niliandika hadi uzi wa jinsi ya kujenga mwili kwa push ups.

Kinachofurahisha kwenye push ups unaweza kuzimodify kwa kadri unavyotaka kua challenged.

Idea ya grup ni nzuri, kuna mdau alisema ataifanyia kazi.

Castr said:

Mkuu hata mimi hua nainvest kwenye push ups sometime nikiwa sipo gym, niliandika hadi uzi wa jinsi ya kujenga mwili kwa push ups.

Kinachofurahisha kwenye push ups unaweza kuzimodify kwa kadri unavyotaka kua challenged.

Idea ya grup ni nzuri, kuna mdau alisema ataifanyia kazi.

Click to expand...

Well n good.

Jus creat group weka link watu watajoin no need ya kuhangaika kukusanya digits za watu.

Push ups tamu huwe umetundika miguu, uta zifeel.

Tena usipige haraka haraka kama wataka ku bulk au kuwa storng peleka pole pole muscle zisikie weight, ila kama aim ni pumzi kama zile za watu wa karate fasta fasta.

Kama ku bulk hutak andaaa gogo lako piga ngumi mingi baada ya push ups maan utaona after wik mtu unavyokuwa strong.

merengo90 said:

Well n good.

Jus creat group weka link watu watajoin no need ya kuhangaika kukusanya digits za watu.

Push ups tamu huwe umetundika miguu, uta zifeel.

Tena usipige haraka haraka kama wataka ku bulk au kuwa storng peleka pole pole muscle zisikie weight, ila kama aim ni pumzi kama zile za watu wa karate fasta fasta.

Kama ku bulk hutak andaaa gogo lako piga ngumi mingi baada ya push ups maan utaona after wik mtu unavyokuwa strong.

Click to expand...

Please check out this thread.

Bonyeza usernamw ya Castr, kwenye posts check uzi umeandikwa "Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia gym"