Kata CARBS KWENYE CHAKULA CHAKO KWA 80% ,nyama ya ngurue ya ng'ombe tumia kidogo sana,alafu vinywaji vya soda,bia,vinywaji vikali,sigara, achana navyo replace it with juice tengeneza nyumba Tu hasa za matunda kama parachichi epuka,lala muda WA kutosha ,punguza mapenzi na tembea hatua 80000 daily,