Je, creatine monohydrate inafaa kwa watu wembamba?

6Was9 said:

Jitahidi ule misosi yenye protein kwa wingi, itakusaidi katika muscle recovery

Samaki, nyama, maziwa, mayai nk na misosi yenye Fat mkuu. Hapa utapata calories za kuburn wakati una workout.

zingatia sana

Hizi supplements ni kama za ziada tu hupaswi kuzitegemea zenyewe pasipo lishe

Ndio maana zikaitwa "supplements".

Kwa supplements nitaku recommend Russian bear au Amino Hardcore.

Click to expand...

Richmoto Kushmoto said:

Shukrani amino acid bei gan wanauza na pills ngap inafaa nitumie

Click to expand...

6Was9 said:

Amino hardcore tafuta wanauza kati ya 90,000 ~ 140,000 nakutumia namba ya jamaa pm anzo aina tofauti jiridhshe kwanza pokea mzigo ndipo ulipe pesa

Click to expand...

Richmoto Kushmoto said:

Habari zenu wakuu nilikuwa nauliza creatine monohydrate inafaa kwa kujaza body kwa mimi mtu mwembamba maana upper body imeisha sana nilianza gym lakini sijai wala nini hivi hizi supplement (poda) zinamsaada na hazina madhara kwa mtumiaji.

Watu waliniambia nitumie creatine monohydrate ya vidonge nikweli inanifaa nina kilo 65 lakini mikono membamba nataka kujaa kiasi.

Ushauri wenu muhimu wataalam wa gym na powder.

Click to expand...

Richmoto Kushmoto said:

Nitumie hii no

Click to expand...

onlyalvira said:

Kg 65
Kama unatak misuli,punguza mafuta mwilini na acha kula vyakula vyenye wanga sana na sukari.
Fanya mazoezi ya asubuh mara mbii kwa week na week,kula protien nyingi na carbs kidogo,mboga za majani kwa wingi na matunda kama unauwezo tumia mafuta ya olive oil kupikia chakula chako.
Tumia whey kama shake kwa asubuh na jion,unaweza changanya na maji au maziwa ila maziwa nunua yale ya low fat.

Mm sio mwandishi mzuri kama kuna sehemu hujaelewa niulize.

Click to expand...