View attachment 3256034
Mazoezi Rahisi Kama Kutembea Huongeza Ukubwa wa Ubongo Wako
.... Kuwa na maisha ya kukaa tu bila mazoezi ni kama kujichagulia
madhara makubwa ya kiafya taratibu.
Utafiti wa kisayansi uliochapishwa katika jarida la
Proceedings of the National Academy of Sciences umebaini kuwa watu wazima waliotembea kwa dakika
40, mara tatu kwa wiki, kwa mwaka mzima, walipata ongezeko la ukubwa wa
hippocampus—sehemu ya ubongo inayohusika spatial memory. Spartial memory ni kumbukimbu ya mazingira uelekeo nk
( mfano kukumbuka sehemu uliyopaki gari kwenye eneo jipya, kukumbuka njia ya kurudi kwenye sehemu uliyoonyeshwa kwa mara ya kwanza,
kutambua sehemu ulizozizoea hata pakiwa giza
-mfano upo mdani umeme umekatika pamekua giza, ukiwa na spartial memory hautajiginga kwenye meza au ukutani au kupamia kitu ) hiyo ndo spartial memory
Kwa upande mwingine, wale waliokuwa wakifanya
mazoezi ya kunyoosha na kutanua mwili pekee waliona hippocampus yao ikipungua. ( hii hippocampus inahusiana na spartial memory mwaiyo kupungua kwake kunamaanisha kupungua kwa uwezo wa kukumbuka uelekeo au sehemu ulipoweka kitu)
Mwanasayansi wa neva, Arthur Kramer, mmoja wa waandishi wa utafiti huu, anaeleza kuwa
mazoezi ya mwili huchochea kuzaliwa kwa seli mpya za ubongo, jambo linaloboresha uwezo wa kumbukumbu. Utafiti huu unathibitisha kuwa hitaji letu la kiasili la kutembea ( movement ) linahusiana kwa karibu na afya ya akili, likisisitiza umuhimu wa maisha yenye shughuli kwa kudumisha uwezo wa kiakili.
Matokeo haya yanapinga dhana ya kawaida kuwa
mazoezi ya kiakili kama kujaza mafumbo ya maneno (crossword puzzles) etc ndiyo njia bora ya kudumisha afya ya ubongo.
Ingawa kushiriki katika shughuli za kiakili kuna faida, watafiti akiwemo
mwanasaikolojia Margaret Gatz wanasema kwamba
mazoezi ya mwili ni kigezo bora zaidi cha kuboresh afya ya ubongo. Zaidi ya hayo, uzito kupita kiasi katika umri wa kati na ugonjwa wa kisukari vimehusishwa na hatari kubwa ya kupungua kwa uwezo wa kiakili.
####
Funzo kuu? Siyo kuchelewa kuanza mazoezi.
Hata watu waliokuwa na maisha yaliyokosa mazoezi wakiwa na umri wa miaka
60 hadi 80 walionyesha maendeleo makubwa ya ubongo kwa mazoezi ya kutembea, hata baada ya kuanza mazoezi katika umri huo.
Kwa hiyo, ikiwa unatafuta njia rahisi na yenye nguvu ya kusaidia afya ya ubongo wako,
vaa viatu vyako na uanze kutembea—huenda ikawa uamuzi bora zaidi kwa akili yako.
Soma zaidi hapa:
[
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articl...://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3041121/)