1.fanya mazoezi ya kegal
2.kula vyakula vyenye zinc kwa wingi
3.fanya mazoezi ya mwili kama mwili wako ulivyo
4kunywa chai ya tangawizi,
5. Kama nimfanysji wa ngono sana punguza unywaji wa pombe
6.kama unafanya punyeto fanya kwa kiwango kilichoshauriwa
n.b ukiwa na mboo kubwa lazima uwe na pumbu kubwa kwahiyo usishtuke