KatetiMQ
Senior Member
- Sep 25, 2022
- 180
- 311
Nina ujumbe wako hapa,
Ubongo wako unaweza kukuambia kuwa mambo ni:
Mawazo yako yanaweza kuwa ya:
👉kupotoshwa
👉yasiyo sahihi
👉vibaya kabisa
Sasa, Endapo utakuwa na hali hiyo fanya yafuatayo...
Jenga mtandao wa usaidizi.
Kuwa na mtu wa kuzungumza naye au kumwomba msaada kunaweza kukusaidia kuonfoa hisia za upweke na kuwa kisha kujenga matumaini zaidi.
Jaribu kuwasiliana na marafiki na wanafamilia ikiwa hii inawezekana.
Jikumbushe ni mara ngapi maisha yamebadilika na kuwa bora.
Maisha yamejaa heka heka, na kuna uwezekano mkubwa kwamba tayari umeshinda magumu hapo awali.
Utafiti unaonyesha kuangalia nyuma juu ya mafanikio ya zamani kunaweza kuongeza tumaini lako la siku zijazo.
Kutambua hatua zinazofuata kunaweza kusaidia.
Njoo na njia ya kutatua tatizo.
Tafuta ujuzi wa kukabiliana na hisia ili kushughulikia hisia, na uweke mpango wa kutekeleza mabadiliko mapya na jinsi ya kudumisha mabadiliko haya.
Fikiria kupata nguvu katika hali ya kiroho.
Kiroho ni hisia ya uhusiano na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe.
Hata kama huwezi kuunganishwa na dhana ya mungu, unaweza kuchunguza dhana nyingine kama vile mamlaka ya juu, sheria za asili, au ushujaa wa ndani ya ubongo wako.
Jaribu Kutafakari kwa Akili.
Kutafakari kwa uangalifu kunaweza kupunguza ukali wa maswala kadhaa ya afya ya akili, pamoja na wasiwasi, unyonge, na mafadhaiko.
Jaribu kutumia dakika 10 hadi 15 kwa siku kufanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu nyumbani.
Epuka Kufanya Maamuzi Makuu.
Kuhisi kutokuwa na tumaini hukufanya uwezekano wa kufikiria kwa muda mfupi na kufanya maamuzi madogo kwa maisha yako ya baadaye.
Kwa sababu hii, ni bora kuepuka kufanya maamuzi makubwa - kama vile kuoa, kuhamia jiji jipya, au kubadilisha kazi.
Zingatia Kufanya Maendeleo Yasiyobadilika Kila Siku.
Unapojisikia kukata tamaa au kukosa tumaini, inaweza kuwa rahisi kupoteza maendeleo binafsi unayofanya kila siku.
Badala ya kulenga kupona mara moja, zingatia kufanya kiasi kidogo cha maendeleo kila siku.
Pigania maisha yako mwenyewe. Haijalishi inakuwa ngumu kiasi gani, usijiruhusu kushindwa kiakili.
Baada ya muda, ule moto wako utatarudi.
Utarudi kaatika furaha, afya njema na busara zaidi.
Ubongo wako unaweza kukuambia kuwa mambo ni:
- Mabaya
- Ya kutisha
- Hayafai
Mawazo yako yanaweza kuwa ya:
👉kupotoshwa
👉yasiyo sahihi
👉vibaya kabisa
Sasa, Endapo utakuwa na hali hiyo fanya yafuatayo...
Jenga mtandao wa usaidizi.
Kuwa na mtu wa kuzungumza naye au kumwomba msaada kunaweza kukusaidia kuonfoa hisia za upweke na kuwa kisha kujenga matumaini zaidi.
Jaribu kuwasiliana na marafiki na wanafamilia ikiwa hii inawezekana.
Jikumbushe ni mara ngapi maisha yamebadilika na kuwa bora.
Maisha yamejaa heka heka, na kuna uwezekano mkubwa kwamba tayari umeshinda magumu hapo awali.
Utafiti unaonyesha kuangalia nyuma juu ya mafanikio ya zamani kunaweza kuongeza tumaini lako la siku zijazo.
Kutambua hatua zinazofuata kunaweza kusaidia.
Njoo na njia ya kutatua tatizo.
Tafuta ujuzi wa kukabiliana na hisia ili kushughulikia hisia, na uweke mpango wa kutekeleza mabadiliko mapya na jinsi ya kudumisha mabadiliko haya.
Fikiria kupata nguvu katika hali ya kiroho.
Kiroho ni hisia ya uhusiano na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe.
Hata kama huwezi kuunganishwa na dhana ya mungu, unaweza kuchunguza dhana nyingine kama vile mamlaka ya juu, sheria za asili, au ushujaa wa ndani ya ubongo wako.
Jaribu Kutafakari kwa Akili.
Kutafakari kwa uangalifu kunaweza kupunguza ukali wa maswala kadhaa ya afya ya akili, pamoja na wasiwasi, unyonge, na mafadhaiko.
Jaribu kutumia dakika 10 hadi 15 kwa siku kufanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu nyumbani.
Epuka Kufanya Maamuzi Makuu.
Kuhisi kutokuwa na tumaini hukufanya uwezekano wa kufikiria kwa muda mfupi na kufanya maamuzi madogo kwa maisha yako ya baadaye.
Kwa sababu hii, ni bora kuepuka kufanya maamuzi makubwa - kama vile kuoa, kuhamia jiji jipya, au kubadilisha kazi.
Zingatia Kufanya Maendeleo Yasiyobadilika Kila Siku.
Unapojisikia kukata tamaa au kukosa tumaini, inaweza kuwa rahisi kupoteza maendeleo binafsi unayofanya kila siku.
Badala ya kulenga kupona mara moja, zingatia kufanya kiasi kidogo cha maendeleo kila siku.
Pigania maisha yako mwenyewe. Haijalishi inakuwa ngumu kiasi gani, usijiruhusu kushindwa kiakili.
Baada ya muda, ule moto wako utatarudi.
Utarudi kaatika furaha, afya njema na busara zaidi.
