kinywanyuku
JF-Expert Member
- Jul 13, 2015
- 3,557
- 2,626
nashukuru kwa mrejesho mkuuDay 1- Nikaanza push ups kwa kupiga reps 10 raundi 4. Hiyo ni baada ya push ups zingine. Sina mkao mzuri nashindwa kuviweka viwiko chini.
Day 2- Nimepanda reps 12 kwa raundi 4. Bado mkao unanisumbua.
Day 3- Naamua kuweka miguu juu kama video ilivyoonesha. Viwiko vinagusa kama inavyotakiwa, naendelea na reps 12 kwa raundi 4.
Day 4- Naendelea kuweka miguu juu. Napanda reps, 15 kwa raundi 4.
Day 5- Narudia kuweka miguu chini kwa raundi 4 za reps 15 na raundi 4 za miguu juu reps 15.
Ni workout nzuri, inatia pressure kwenye triceps binafsi naona ni nusu ya kufanya skull crushers kwa mwili wako.
Narecommend mtu anayetaka triceps afanye.