ormystatus
Member
- Nov 3, 2019
- 89
- 176
Hapa kuna mbinu 9 za "rewire" njia zako za utambuzi:
1. Lisha ubongo wako
Ubongo wako hufanya sehemu ndogo tu ya uzito wako wote wa mwili, lakini hutumia robo ya kila kitu unachokula. Ikiwa unataka njia zilizoimarishwa za neva, utahitaji lishe iliyoboreshwa.
Kulingana na Ramsden, hiyo inamaanisha kuchukua vitafunio kama walnuts, blueberries, na parachichi wakati wa mchana. Vitamini D na magnesiamu ni vipaumbele vya juu ikiwa unataka kukuza ugonjwa wa neva.
2. Chukua usingizi
Ni wazi usingizi mzuri wa usiku kati ya saa saba na tisa utakuandalia siku bora ya ubongo. Lakini usingizi mfupi wa mchana wa karibu dakika 20 utainua uwezo wako wa neuroplasticity hata zaidi.
Kulala kidogo kunahimiza ukuaji wa miiba ya dendritic, ambayo hufanya kama viunganisho muhimu kati ya neva kwenye ubongo wako.
3. Usiruhusu siku ya kazi ichelewe
Kama ujenzi wa misuli, neuroplasticity inahitaji wakati wa kupumzika ili kufanya kazi yake vizuri. Kulingana na Dk Chinichian, mameneja wanapaswa kupachika na kutekeleza ibada ya "kufunga siku" ambayo inapeana kipaumbele kutafakari na shukrani kwa ushindi mdogo.
Ujumbe wa mwisho wa siku wa Slack ukisema “Asante kwa mawazo mazuri katika kikao cha mawazo leo, kila mtu. Tutaonana kesho, ”inaweza kusaidia timu kuhisi kuthaminiwa.
Kuweka ngumu kwa mafadhaiko ya siku kwa njia ambayo pia huongeza endorphins huunda hali nzuri za ugonjwa wa neva. Bonus: pia hutuma ishara kwamba ni sawa "kuacha" kazi na kufungua kwa jioni.
4. Panua msamiati wako
Jaribu kujifunza neno moja jipya kila siku.
Kulingana na wataalamu, kitendo hiki rahisi kitachochea njia nyingi mpya za neva, zote za kuona na za kusikia. (Ipe miezi michache na itakufanya usiweze kuzuiliwa kwenye Scrabble pia).
5. Tumia mkono "mbaya"
Mazoezi yasiyo ya nguvu ya mikono ni bora kwa kuunda njia mpya za neva, na pia kuimarisha uhusiano kati ya neurons zilizopo.
Kwa mfano, ikiwa una mkono wa kulia, jaribu kupiga mswaki meno yako na mkono wako wa kushoto - na kisha ujaribu wakati unasawazisha kwenye mguu mmoja kwa ziada ya nyuroplastiki ya ziada.
6. Jifunze kufanya mauzauza
Mageuzi yanatajwa mara nyingi kama njia bora ya kuboresha ugonjwa wa neva.
Weka seti ndogo ya mipira kwenye droo yako ya kazi ili kukuza ubongo wakati wowote una sekunde chache za vipuri kati ya kazi. Kadri unavyopata bora, ndivyo faida zinavyokuwa kubwa.
7. Cheza chess
Jipatie Beth Harmon yako ya ndani kwa kukumbatia chess - mchezo ambao una uwezo wa kutokuwa na mwisho wa ugonjwa wa neva.
Wachezaji wa Chess wana jambo la kijivu zaidi kwenye gamba lao la nje la nje kuliko ile isiyojulikana na mtu anayepita na kuporomoka.
Na hauitaji hata mchezaji mwingine au bodi ili kupata faida za kiakili. Ingia tu kwenye chess.com kwa mlipuko wa haraka wakati wowote una dakika chache. (Huna haja ya kumaliza mchezo kupata nyongeza ya neva.)
Matangazo
Matangazo
8. Fanya mazoezi ya mnemonic
Kujifundisha vifaa vya ukumbusho, kama fomula au mashairi, inaweza kuongeza muunganisho kwenye mtandao wako wa upendeleo, ukitengeneza njia ya njia mpya nzuri kwenye ubongo wako. Anza hapa.
9. Kuwa makini, kama timu
Chinichian anasema kuwa moja ya mambo bora unayoweza kufanya kukuza utengamano wa neva katika nguvu kazi ni kuingiza kutafakari kwa kikundi mara kwa mara. Kuna chaguzi nyingi mkondoni zinazopatikana ili uanze, kama hii na hii.
Haisaidii tu na mchakato mzuri wa kurudisha ubongo (wakati unapanua sehemu kadhaa muhimu za ubongo), pia husababisha washiriki wa timu kujibu shida na hali ya utulivu, shauku, na ufahamu. Neuroplasticity katika unono wake.
1. Lisha ubongo wako
Ubongo wako hufanya sehemu ndogo tu ya uzito wako wote wa mwili, lakini hutumia robo ya kila kitu unachokula. Ikiwa unataka njia zilizoimarishwa za neva, utahitaji lishe iliyoboreshwa.
Kulingana na Ramsden, hiyo inamaanisha kuchukua vitafunio kama walnuts, blueberries, na parachichi wakati wa mchana. Vitamini D na magnesiamu ni vipaumbele vya juu ikiwa unataka kukuza ugonjwa wa neva.
2. Chukua usingizi
Ni wazi usingizi mzuri wa usiku kati ya saa saba na tisa utakuandalia siku bora ya ubongo. Lakini usingizi mfupi wa mchana wa karibu dakika 20 utainua uwezo wako wa neuroplasticity hata zaidi.
Kulala kidogo kunahimiza ukuaji wa miiba ya dendritic, ambayo hufanya kama viunganisho muhimu kati ya neva kwenye ubongo wako.
3. Usiruhusu siku ya kazi ichelewe
Kama ujenzi wa misuli, neuroplasticity inahitaji wakati wa kupumzika ili kufanya kazi yake vizuri. Kulingana na Dk Chinichian, mameneja wanapaswa kupachika na kutekeleza ibada ya "kufunga siku" ambayo inapeana kipaumbele kutafakari na shukrani kwa ushindi mdogo.
Ujumbe wa mwisho wa siku wa Slack ukisema “Asante kwa mawazo mazuri katika kikao cha mawazo leo, kila mtu. Tutaonana kesho, ”inaweza kusaidia timu kuhisi kuthaminiwa.
Kuweka ngumu kwa mafadhaiko ya siku kwa njia ambayo pia huongeza endorphins huunda hali nzuri za ugonjwa wa neva. Bonus: pia hutuma ishara kwamba ni sawa "kuacha" kazi na kufungua kwa jioni.
4. Panua msamiati wako
Jaribu kujifunza neno moja jipya kila siku.
Kulingana na wataalamu, kitendo hiki rahisi kitachochea njia nyingi mpya za neva, zote za kuona na za kusikia. (Ipe miezi michache na itakufanya usiweze kuzuiliwa kwenye Scrabble pia).
5. Tumia mkono "mbaya"
Mazoezi yasiyo ya nguvu ya mikono ni bora kwa kuunda njia mpya za neva, na pia kuimarisha uhusiano kati ya neurons zilizopo.
Kwa mfano, ikiwa una mkono wa kulia, jaribu kupiga mswaki meno yako na mkono wako wa kushoto - na kisha ujaribu wakati unasawazisha kwenye mguu mmoja kwa ziada ya nyuroplastiki ya ziada.
6. Jifunze kufanya mauzauza
Mageuzi yanatajwa mara nyingi kama njia bora ya kuboresha ugonjwa wa neva.
Weka seti ndogo ya mipira kwenye droo yako ya kazi ili kukuza ubongo wakati wowote una sekunde chache za vipuri kati ya kazi. Kadri unavyopata bora, ndivyo faida zinavyokuwa kubwa.
7. Cheza chess
Jipatie Beth Harmon yako ya ndani kwa kukumbatia chess - mchezo ambao una uwezo wa kutokuwa na mwisho wa ugonjwa wa neva.
Wachezaji wa Chess wana jambo la kijivu zaidi kwenye gamba lao la nje la nje kuliko ile isiyojulikana na mtu anayepita na kuporomoka.
Na hauitaji hata mchezaji mwingine au bodi ili kupata faida za kiakili. Ingia tu kwenye chess.com kwa mlipuko wa haraka wakati wowote una dakika chache. (Huna haja ya kumaliza mchezo kupata nyongeza ya neva.)
Matangazo
Matangazo
8. Fanya mazoezi ya mnemonic
Kujifundisha vifaa vya ukumbusho, kama fomula au mashairi, inaweza kuongeza muunganisho kwenye mtandao wako wa upendeleo, ukitengeneza njia ya njia mpya nzuri kwenye ubongo wako. Anza hapa.
9. Kuwa makini, kama timu
Chinichian anasema kuwa moja ya mambo bora unayoweza kufanya kukuza utengamano wa neva katika nguvu kazi ni kuingiza kutafakari kwa kikundi mara kwa mara. Kuna chaguzi nyingi mkondoni zinazopatikana ili uanze, kama hii na hii.
Haisaidii tu na mchakato mzuri wa kurudisha ubongo (wakati unapanua sehemu kadhaa muhimu za ubongo), pia husababisha washiriki wa timu kujibu shida na hali ya utulivu, shauku, na ufahamu. Neuroplasticity katika unono wake.
