britanicca
JF-Expert Member
- May 20, 2015
- 16,318
- 34,078
Miaka ya themanini huko iringa palikuwa na mbunge anaitwa Tuntameke Sanga. Mheshimiwa Tuntameke Sanga alipeleka mara kadhaa hoja mbungeni akiomba jimbo lake WANANCHI waruhusiwe kulima bangi. Sababu aliyoitoa ni kwamba katika Jimbo lake ni jadi tangu awali WANANCHI hutumia mbegu za bhangi kama chakula. Kama vile ambavyo maeneo mengine ya Nchi WANANCHI hutumia karanga, ufuta au nazi katika chakula.
Tuzungumze kuhusu mbegu za bhangi aina ya Hemp(aka Katani)
Faida za lishe ya mbegu za hemp
Mbegu hizi zimejaa viini lishe, ikiwa ni pamoja na:
1. Protini
Mbegu za hemp ni chanzo kamili cha protini, hutoa amino asidi zote tisa muhimu za amino.
Mbegu za hemp zina karibu protini nyingi kama soya. Katika kila gramu 30 (g) za mbegu, au vijiko 3 hivi, kuna 9.46 g Chanzo Kinachoaminika cha protini.
Mbegu hizi ni chanzo kamili cha protini, kumaanisha kwamba hutoa amino asidi zote muhimu.
Asidi za amino ni nyenzo za ujenzi kwa protini zote. Mwili hauwezi kutoa asidi tisa kati ya hizi, kwa hivyo mtu lazima azipate kupitia lishe.
Kiasi cha vyakula vichache vinavyotokana na mimea ni vyanzo kamili vya protini, hivyo kufanya mbegu za hemp kuwa nyongeza muhimu kwa mlo wa mboga mboga.
Mbegu za hemp zina wingi wa asidi ya amino inayoitwa arginine, ambayo ina faida kwa afya ya moyo.
2. Mafuta yasiyokolea
Faida za kiafya za mafuta ya polyunsaturated, hasa asidi ya mafuta ya omega-3.
Mbegu za hemp ni chanzo kikubwa cha asidi muhimu ya mafuta, kama vile asidi ya alpha-linolenic (ALA), ambayo ni omega-3.
Mwili hauwezi kuzalisha asidi muhimu ya mafuta, na mwili lazima uchukue kutoka kwenye chakula.
Uwiano wa omega-3s kwa omega-6s pia ni muhimu.
Kwa ujumla, watu huwa wanakula omega-6 nyingi sana na omega-3 chache sana, lakini kuongeza mbegu za hemp kwenye lishe kunaweza kusaidia kukuza usawa.
Kulingana na matokeo ya utafiti wa wanyama wa 2015, kujumuisha mbegu za hemp na mafuta ya hemp kwenye lishe ya kuku kulisababisha mayai yenye viwango vya omega-3 kwenye viini na uwiano mzuri wa omega-3 hadi omega-6.
Pia, mbegu za hemp hazina mafuta mengi na hazina mafuta ya trans.
3. Nyuzinyuzi
Sehemu kubwa ya nyuzi kwenye mbegu ya hemp iko kwenye ganda lake la nje. Ikiwezekana, nunua mbegu za hemp na maganda yake.
Hata hivyo, hata bila ganda, mbegu za hemp ni chanzo cha nyuzi nyuzi na vijiko vitatu vyenye takriban 1.2 g Chanzo Kinachoaminika cha nyuzinyuzi.
Kula nyuzinyuzi za kutosha kila siku kunaweza:
kupunguza hamu ya kula
kusaidia kudhibiti uzito
kazi ili kuleta utulivu wa viwango vya sukari ya damu
kukuza afya ya utumbo
4. Madini na vitamini
Mbegu za hemp zina safu ya kuvutia ya vitamini na madini na ni bora sana katika:
vitamini E
magnesiamu
fosforasi
potasiamu
Pia ni chanzo kizuri cha vitamini vya chuma, zinki na B, pamoja na:
niasini
riboflauini
thiamine
vitamini B-6
folate
Faida za kiafya za mbegu za hemp
Kando na faida za lishe, tafiti zingine zinaonyesha kuwa mbegu za hemp zina athari chanya za kiafya.
5. Hulinda ubongo;
Mchanganyiko wa CBD unaopatikana katika mbegu za hemp inaweza kusaidia na hali ya neva.
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Kemia ya Chakula uligundua kuwa dondoo ya mbegu za hemp ina athari ya antioxidant katika majaribio ya maabara. Madhara haya yanaweza kutokana na maudhui ya mbegu za cannabidiol (CBD).
Matokeo kutoka Chanzo Kilichoaminika kutoka 2018 yanaonyesha kuwa CBD na viini lishe vingine kwenye mbegu inaweza kuwa na athari za kinga, kuzuia-uchochezi na inaweza kusaidia kudhibiti mfumo wa kinga.
Mapitio yanapendekeza kwamba, kwa sababu ya mali hizi zinazowezekana, CBD inaweza kusaidia na hali ya neva, pamoja na:
Ugonjwa wa Parkinson
Ugonjwa wa Alzheimer
sclerosis nyingi
maumivu ya neuropathic
matatizo ya kifafa ya utotoni
6. Kuongeza afya ya moyo
Jumuiya ya matibabu inaamini kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 huboresha afya ya moyo na kupunguza hatari ya maswala kama vile arrhythmias na ugonjwa wa moyo.
Mbegu za hemp zina viwango vya juu vya omega-3s na uwiano mzuri kiafya wa omega-3 Chanzo Kilichoaminiwa kwa asidi ya mafuta ya omega-6.
Mbegu hizo pia zina viwango vya juu vya arginine, asidi ya amino ambayo hubadilika kuwa nitriki oksidi.
Oksidi ya nitriki ni muhimu kwa kutanuka kwa ateri na mshipa, na husaidia kuweka kuta za mishipa ya damu kuwa laini na nyororo.
Kupunguza shinikizo la damu, kula chakula kinachofaa, na kushiriki katika aina mbalimbali za mazoezi kunaweza kupunguza hatari ya kushindwa kwa moyo.
7. Kupunguza kuvimba(inflammatory)
Kiasi cha omega-3s katika mbegu za hemp na uwiano wa omega-3 na omega-6 ya mbegu kwa afya inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Kwa kuongeza, mbegu za hemp ni chanzo kikubwa cha asidi ya gamma linolenic (GLA), asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo inaweza pia kuwa na athari za kupinga uchochezi.
Jarida la The European Journal of Pharmacology Trusted Source unasema kwamba binadamu huchakata GLA kwa njia ngumu sana, ambayo inaweza kueleza ni kwa nini tafiti katika wanadamu hutoa matokeo tofauti zaidi kuliko yale ya wanyama.
Wakati wa kuangalia masomo haya, ni muhimu kutambua kwamba watafiti kwa kawaida hutumia viwango vya juu vya dondoo za mbegu za hemp na kwamba kula mbegu kunaweza kusababisha madhara kidogo.
Kupunguza uvimbe kunaweza kusaidia kudhibiti dalili za magonjwa sugu Chanzo Kinachoaminika, kama vile:
ugonjwa wa kimetaboliki
kisukari cha aina ya 2
ugonjwa wa yabisi
ugonjwa wa moyo
magonjwa ya ini ya mafuta yasiyohusiana na pombe.
Britanicca
Tuzungumze kuhusu mbegu za bhangi aina ya Hemp(aka Katani)
Faida za lishe ya mbegu za hemp
Mbegu hizi zimejaa viini lishe, ikiwa ni pamoja na:
1. Protini
Mbegu za hemp ni chanzo kamili cha protini, hutoa amino asidi zote tisa muhimu za amino.
Mbegu za hemp zina karibu protini nyingi kama soya. Katika kila gramu 30 (g) za mbegu, au vijiko 3 hivi, kuna 9.46 g Chanzo Kinachoaminika cha protini.
Mbegu hizi ni chanzo kamili cha protini, kumaanisha kwamba hutoa amino asidi zote muhimu.
Asidi za amino ni nyenzo za ujenzi kwa protini zote. Mwili hauwezi kutoa asidi tisa kati ya hizi, kwa hivyo mtu lazima azipate kupitia lishe.
Kiasi cha vyakula vichache vinavyotokana na mimea ni vyanzo kamili vya protini, hivyo kufanya mbegu za hemp kuwa nyongeza muhimu kwa mlo wa mboga mboga.
Mbegu za hemp zina wingi wa asidi ya amino inayoitwa arginine, ambayo ina faida kwa afya ya moyo.
2. Mafuta yasiyokolea
Faida za kiafya za mafuta ya polyunsaturated, hasa asidi ya mafuta ya omega-3.
Mbegu za hemp ni chanzo kikubwa cha asidi muhimu ya mafuta, kama vile asidi ya alpha-linolenic (ALA), ambayo ni omega-3.
Mwili hauwezi kuzalisha asidi muhimu ya mafuta, na mwili lazima uchukue kutoka kwenye chakula.
Uwiano wa omega-3s kwa omega-6s pia ni muhimu.
Kwa ujumla, watu huwa wanakula omega-6 nyingi sana na omega-3 chache sana, lakini kuongeza mbegu za hemp kwenye lishe kunaweza kusaidia kukuza usawa.
Kulingana na matokeo ya utafiti wa wanyama wa 2015, kujumuisha mbegu za hemp na mafuta ya hemp kwenye lishe ya kuku kulisababisha mayai yenye viwango vya omega-3 kwenye viini na uwiano mzuri wa omega-3 hadi omega-6.
Pia, mbegu za hemp hazina mafuta mengi na hazina mafuta ya trans.
3. Nyuzinyuzi
Sehemu kubwa ya nyuzi kwenye mbegu ya hemp iko kwenye ganda lake la nje. Ikiwezekana, nunua mbegu za hemp na maganda yake.
Hata hivyo, hata bila ganda, mbegu za hemp ni chanzo cha nyuzi nyuzi na vijiko vitatu vyenye takriban 1.2 g Chanzo Kinachoaminika cha nyuzinyuzi.
Kula nyuzinyuzi za kutosha kila siku kunaweza:
kupunguza hamu ya kula
kusaidia kudhibiti uzito
kazi ili kuleta utulivu wa viwango vya sukari ya damu
kukuza afya ya utumbo
4. Madini na vitamini
Mbegu za hemp zina safu ya kuvutia ya vitamini na madini na ni bora sana katika:
vitamini E
magnesiamu
fosforasi
potasiamu
Pia ni chanzo kizuri cha vitamini vya chuma, zinki na B, pamoja na:
niasini
riboflauini
thiamine
vitamini B-6
folate
Faida za kiafya za mbegu za hemp
Kando na faida za lishe, tafiti zingine zinaonyesha kuwa mbegu za hemp zina athari chanya za kiafya.
5. Hulinda ubongo;
Mchanganyiko wa CBD unaopatikana katika mbegu za hemp inaweza kusaidia na hali ya neva.
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Kemia ya Chakula uligundua kuwa dondoo ya mbegu za hemp ina athari ya antioxidant katika majaribio ya maabara. Madhara haya yanaweza kutokana na maudhui ya mbegu za cannabidiol (CBD).
Matokeo kutoka Chanzo Kilichoaminika kutoka 2018 yanaonyesha kuwa CBD na viini lishe vingine kwenye mbegu inaweza kuwa na athari za kinga, kuzuia-uchochezi na inaweza kusaidia kudhibiti mfumo wa kinga.
Mapitio yanapendekeza kwamba, kwa sababu ya mali hizi zinazowezekana, CBD inaweza kusaidia na hali ya neva, pamoja na:
Ugonjwa wa Parkinson
Ugonjwa wa Alzheimer
sclerosis nyingi
maumivu ya neuropathic
matatizo ya kifafa ya utotoni
6. Kuongeza afya ya moyo
Jumuiya ya matibabu inaamini kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 huboresha afya ya moyo na kupunguza hatari ya maswala kama vile arrhythmias na ugonjwa wa moyo.
Mbegu za hemp zina viwango vya juu vya omega-3s na uwiano mzuri kiafya wa omega-3 Chanzo Kilichoaminiwa kwa asidi ya mafuta ya omega-6.
Mbegu hizo pia zina viwango vya juu vya arginine, asidi ya amino ambayo hubadilika kuwa nitriki oksidi.
Oksidi ya nitriki ni muhimu kwa kutanuka kwa ateri na mshipa, na husaidia kuweka kuta za mishipa ya damu kuwa laini na nyororo.
Kupunguza shinikizo la damu, kula chakula kinachofaa, na kushiriki katika aina mbalimbali za mazoezi kunaweza kupunguza hatari ya kushindwa kwa moyo.
7. Kupunguza kuvimba(inflammatory)
Kiasi cha omega-3s katika mbegu za hemp na uwiano wa omega-3 na omega-6 ya mbegu kwa afya inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Kwa kuongeza, mbegu za hemp ni chanzo kikubwa cha asidi ya gamma linolenic (GLA), asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo inaweza pia kuwa na athari za kupinga uchochezi.
Jarida la The European Journal of Pharmacology Trusted Source unasema kwamba binadamu huchakata GLA kwa njia ngumu sana, ambayo inaweza kueleza ni kwa nini tafiti katika wanadamu hutoa matokeo tofauti zaidi kuliko yale ya wanyama.
Wakati wa kuangalia masomo haya, ni muhimu kutambua kwamba watafiti kwa kawaida hutumia viwango vya juu vya dondoo za mbegu za hemp na kwamba kula mbegu kunaweza kusababisha madhara kidogo.
Kupunguza uvimbe kunaweza kusaidia kudhibiti dalili za magonjwa sugu Chanzo Kinachoaminika, kama vile:
ugonjwa wa kimetaboliki
kisukari cha aina ya 2
ugonjwa wa yabisi
ugonjwa wa moyo
magonjwa ya ini ya mafuta yasiyohusiana na pombe.
Britanicca
