Ni mazoezi gani yatanisaidia kujenga pumzi?

[mfukunyunzi]

Naomba mnisaidie kujua aina tofauti tofauti za mazoezi yatakayoniwezesha kuwa na pumzi kwa maana nikifanya zoezi dogo tu naishiwa pumzi.

Ndugu wanajamii naomba msaada wenu tafadhali.

 

[Lepapalongo]

Anza zoezi la kukimbia umbali wa kati kama kuzunguka uwanda wa mpira huku ukiongeza round zake jinsi siku zinavyosonga uta gain speed ya kutosha.

 

[TANMO]

Jaribu zoezi la kuogelea, kwa kuwa umesema huwa unaishiwa pumzi mapema, basi mwanzoni ukiona ugumu huo usikate tamaa, endelea hivyo hivyo na baada ya muda mwili utazoea... Pia kama alivyo tanabaisha mdau hapo juu, Jogging nayo ni nzuri sana kwenye kujenga pumzi. Hivyo unaweza ukaanza na jogging na baada ya muda uka-join kuogelea.

Angalizo
Mazoezi huwa yana ugumu wake hasa pale unapokuwa unaanza, usikate tamaa wala usikubali uvivu au maumivu yakakurudisha nyuma. Jitengee muda maalum kwa ajili ya kufanya mazoezi na usianze kwa kufanya mazoezi magumu bali anza na mepesi mepesi ili kuupa mwili nafasi ya ku-adopt mabadiliko.

 

[mfukunyunzi]

TANMO,
asante sana mkuu sema hapo kwenye kuogelea nitajaribu japo nipo mbali na vyanzo vya maji.

 

[mfukunyunzi]

Anza zoezi la kukimbia umbali wa kati kama kuzunguka uwanja wa mpira huku ukiongeza round zake jinsi siku zinavyosonga uta gain speed ya kutosha.

asante sana kesho nitaanza

 

[Slave]

Fanya mazoezi ya kukimbia huku ukivuta pumzi ndani vuta mpaka mwisho kisha ibane muda mrefu kati ya sekunde 30 hadi 60. Kisha unaachia pumzi kwa nguvu, unavuta tena

 

[BLUE BALAA]

Ili nikushauri ningependa kujua yafuatayo.

1. Una umri gani?
2. Una uzito gani?
3. Unafanya kazi gani?

Basing on the answers for the above questions I would be in the better position of assisting you. Ila kwa haraka haraka unaweza kutembea umbali wa takriban kms5 kila siku, kuruka kamba kuanzia ishirini na kuendelea asubuhi na jioni, jogging.

Then from there you can go swimming, squash, tennese, badminton etc. Lakini pia punguza vyakula vya mafuta na wanga mwingi

 

[mfukunyunzi]

BLUE BALAA,
umri miaka 27 kilo 65 na kazi mjasiliamali

 

[MAMMAMIA]

Unavuta sigara? Ikiwa ndio, wacha. Na ikiwa ndio, ukifanya kwa dhati mazoezi uliyoelekezwa hapo juu Post 8 utawacha mwenyewe.
Good Luck

 

[sumaibra]

Naomba ushauri:
Nlianza mazoez ya jogging nna wiki ya tatu sasa. Mwanzo pumzi ilikua inasumbua ila sasa angalau. Yakafata maumivu ya kiuno yanafanya nipunguze umbali.

Maumivu ya kiuno hayajaisha sasa yamekuja ya magoti.

Wakuu ngependa kujua nakosea wapi.

 

[kimbendengu]

wewe suma mazoezi ndiyo yalivyo vumilia usitumie dawa hiyo ni misuli inakaa sawa

 

[Nahonyo]

TANMO,
Umepa ushauri sahihi kabisa, fanya mazoezi yote yanahohitaji kutumia pumzi au kakata pumzi, kuegelea ni zoezi linalohitaji punzi hasa na zuri Ila tahadhari anza na kina kidogo.

 

[Squidward]

fanya mazoezi ya kuogelea, zamia kwa dakika kadhaa kishaibuka.

 

[Don255]

asante sana kesho nitaanza

Jaribu kufunga mdomo kipindi unakimbia(usikimbie mdomo wazi)hii itakusaidia kumentain pumzi

Sent from my TECNO H6 using JamiiForums mobile app

 

[sumaibra]

wewe suma mazoezi ndiyo yalivyo vumilia usitumie dawa hiyo ni misuli inakaa sawa

Asante mkuu
Najikongoja hvyo hvyo naamin yatapoa

 

[zegamba180]

Piga pushapu

 

[vegas]

Jogging, kuruka kamba, kuogelea, kuendesha baiskeli (cycling) ukisha kuwa na uwezo wa kufanya jogging umbali kiasi unaweza kuanza short sprints.. ( ni mazoezi yanayofanya moyo kuwa na uwezo wa kupump damu muda mrf- cardivascular capacity)
Ukiweza kujenga huo uwezo mazoezi mengi utayamudu.

 

[20PROFF]

Fanya mazoezi ya kukimbia huku ukivuta pumzi ndani vuta mpaka mwisho kisha ibane muda mrefu kati ya sekunde 30 hadi 60. Kisha unaachia pumzi kwa nguvu,unavuta tena

Hapa unampoteza.
Pumzi usiachie kwa nguvu control it mdogo mdgo

 

[20PROFF]

Ushaur:
Nlianza mazoez ya jogging nna wiki ya tatu sasa...
Mwanzo pumzi ilikua inasumbua ila sasa angalau ...
Yakafata maumiv ya kiuno yanafanya nipunguze umbali ...
Maumivu ya kiuno hayajaisha sasa yamekuja ya magoti...

Wakuu ngependa kujua nakosea wapi

Kosa lako ni kupunguza maumivu sometmz huwa ishara ya kuonyesha una exceed limit yako ya kawaida, hapo ulitakiwa uonge core excercise na miguu uongezee mazoez yake pia mbona utakuwa well.

 

[20PROFF]

Kwanza tuanze na vyakula

Epuka kula misos yenye pilpili, sigara, maji baridi.
Chai tangawizi nzuri boy.

Mazoezi fanya zoez lolote huku ukibana pumzi usipumue then ikikata iachiwa taratibu.
Kukimbia , kuruka kamba, kunyakua , push ups ni mazuri.
Kuogelea ni zoezi zuri coz viongo vyote vinahusika.

Note . Ukiona unachoka hapo ndo komaa ongeza muda coz ndio unajaribu kuvuka kiwango cha kawida na kuji upgrade, otherwise utabaki hapo hapo.