Dismiss Notice
You are browsing this site as a guest. It takes 2 minutes to CREATE AN ACCOUNT and less than 1 minute to LOGIN

Maumivu nyuma

Discussion in 'JF Doctor' started by MziziMkavu, May 8, 2012.

  1. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #1
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    [​IMG]Nne kwa watu wazima watano uzoefu maumivu nyuma wakati fulani, lakini nyuma ni hivyo tata kila mtu anahitaji chaguzi matibabu ya mtu binafsi. Kugundua zaidi juu ya jinsi ya nyuma matendo yenu, nini kinaweza kwenda vibaya na jinsi ya kuzuia matatizo ya nyuma.









    Sababu & madhara ya maumivu nyuma

    [​IMG]
    Kuna mambo mengi ambayo inaweza kuweka mzigo mkubwa kwa mgongo, kutoka matatizo ya kawaida siku hadi siku na hali ya matibabu ya msingi. Kujua jinsi ya nyuma yako kazi.




    [​IMG]Watu wengi kuwa na maumivu ya papo hapo na painkillers kawaida kwa kawaida kusaidia kama kuchukuliwa mara kwa mara na kwa mujibu wa maelekezo.
    Dr Gill Jenkins mwisho medically upya makala hii katika Februari 2010.

    mwili pia inazalisha painkillers yake ya asili iitwayo endorphins. Mazoezi na matibabu kama vile ghiliba tiba ya mwili, na acupuncture kusaidia kuongeza endorphins katika mwili wako.
    Maumivu sugu ni ngumu zaidi kuliko maumivu ya papo hapo kwa msaada na wakati mwingine haina kukabiliana na

    matibabu kama vile painkillers juu-ya kukabiliana na tiba ya mwili.
    Watu wenye maumivu sugu mara nyingi haja ya ushauri wa mtaalamu na msaada. Wakati mwingine, hujulikana na

    madaktari na physiotherapists katika kliniki za maumivu.
    Pamoja na kwamba kesi zaidi ya maumivu nyuma husababishwa na msongo na uchovu wa sisi kuweka miili yetu chini, baadhi ya masharti wanaweza kufanya tatizo mbaya au trigger katika nafasi ya kwanza.

    Maumivu nyuma: wakati kuona daktari wako


    Watu wengi na maumivu nyuma kamwe wanahitaji kuona daktari wao. Lakini unapaswa kuhisi na uwezo wa kuwaita au kutembelea daktari wako kama una wasiwasi juu ya nyuma yako au kujisikia hawezi kukabiliana na maumivu. Kama kanuni ya jumla, watu wenye maumivu nyuma wanashauriwa kuwasiliana na daktari wao kama maumivu ni si bora baada ya wiki moja.
    Wewe bila ya shaka kuona daktari haraka iwezekanavyo kama una dalili zozote hizi:

    • Ugumu kupitisha mkojo, au kama wewe ni kupitisha damu
    • Ganzi karibu kifungu nyuma au sehemu za siri
    • Ganzi, pini na sindano au udhaifu katika miguu au mikono
    • Maumivu mbio chini miguu mmoja au wote
    • Unsteadiness wakati amesimama
    Hizi ni kuhusishwa na hali ya kawaida, lakini wale wanaohitaji matibabu mara moja.


    Nini madaktari wanaweza kufanya kwa ajili ya maumivu nyuma

    Hakuna kurekebisha haraka kwa ajili ya maumivu wengi nyuma na daktari wako ni uwezekano wa kuwa na uwezo wa 'tiba' wewe. Hata hivyo, watakuwa na uwezo wa:

    • Kuangalia huna hali mbaya
    • Kujadili mkao wako na kiwango cha shughuli
    • Kama inahitajika, msaada na mpango uzito-hasara
    • Kuagiza aina nyingine ya painkiller
    • Kukuelekeza kwa wataalamu wengine wa afya ambao wanaweza kusaidia
    Daktari wako pengine kuwapa uchunguzi wa kimwili na kuuliza juu ya maumivu yako ya nyuma.
    Hapa ni baadhi ya maswali kinachowezekana GP wako kuuliza. Fikiria yao kwa njia ya kufanya zaidi ya mitihani yako ya matibabu:

    • Lini maumivu yako ya nyuma kuanza?
    • Ulikuwa unafanya nini wakati ilianza?
    • Je, alikuwa na matatizo yoyote nyuma katika miaka ya nyuma?
    • Ambapo ni maumivu yako?
    • Ni aina gani ya maumivu ni - mwanga mdogo, kutoboa au risasi?
    • Je, ni kukaa katika sehemu moja?
    • Kinachofanya maumivu bora, au mbaya?
    • Je, kuwa na dalili nyingine yoyote, katika nyuma yako au mahali pengine?
    • Je, maumivu yako ya nyuma kuacha kufanya?
    • Una nini wamekuwa wakifanya ambayo inaweza imechangia kutoa mwenyewe nyuma mbaya?
    • Unaweza kufanya nini katika siku zijazo ili kujaribu na kuendelea wako nyuma na afya kwa muda mrefu?
    Kama huna furaha na uchunguzi ya daktari wako au kama dalili zako kuendelea kurudi, kurudi nyuma na daktari au kuuliza mwingine mtaalam wa afya kwa maoni yao.



    Watu wengine ambao wanaweza kusaidia maumivu nyuma

    Kama tatizo nyuma yako haina wazi juu haraka, familia yako Daktari anaweza kukuelekeza kwa wataalamu ya afya mwingine. Hii ni zaidi uwezekano kuwa physiotherapist au daktari mwingine, na inaweza kuhusisha ziara ya hospitali kwa ajili ya mitihani ya majaribio, na matibabu.
    Hata kama daktari wako hana kukuongoza kwa mtu mwingine, unaweza kutembelea mwingine mhudumu wa afya katika faragha. Baadhi ya watu kwenda moja kwa moja osteopath physiotherapist, au chiropractor haraka kama maumivu nyuma kuanza, lakini hii inaweza kuwa ghali.
    Vikao vya binafsi anaweza gharama karibu £ 30, na mganga wa kupendekeza kozi ya tiba zaidi ya wiki kadhaa. Ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kama unaweza kuona mtu juu ya NHS kabla ya kufanya maamuzi juu ya nani kuona faragha. Baadhi ya madaktari wanaweza kukuelekeza kwa osteopath au acupuncturist.
    Kama huna kuamua kuona daktari faragha, mapendekezo binafsi ni mwanzo mzuri. Lakini kumbuka nyuma yako tatizo ni ya kipekee - kwa sababu tu ya wataalamu kusaidiwa rafiki haina maana wao utakuwa na uwezo wa kufanya hivyo kwa ajili yenu.






     
  2. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #2
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    Huduma ya kwanza kwa migongo

    yafuatayo ya kujisaidia matibabu inaweza kusaidia kupunguza maumivu nyuma.
    Kuomba joto na barafu

    Kuomba pakiti barafu na eneo walioathirika. Kama huna pakiti barafu, matumizi ya mfuko wa mboga mboga waliohifadhiwa badala yake. Wala kuweka barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, kama inaweza kusababisha kuchoma baridi. Kuweka nguo mvua kati ya barafu na ngozi yako.
    Kama barafu hana kazi, kujaribu kutumia joto mpole na chupa ya maji ya moto. Wala kuomba maji ya moto chupa moja kwa moja na ngozi - kuifunika hivyo si joto sana. umwagaji moto au oga ili pia kusaidia.
    Baadhi ya watu kupata alternating joto na baridi inazalisha zaidi ya misaada. Jaribu kupata ushauri wa kitaalamu juu ya kutumia joto na barafu kama unaweza.
    Dawa

    Kuchukua painkillers kufuata maelekezo kwenye pakiti - kamwe kuchukua zaidi ya kipimo inavyotakiwa. Watu wengi kupata kwamba paracetamol au ibuprofen husaidia - mfamasia wako anaweza kukushauri.
    Painkillers isitumike kama ufumbuzi wa muda mrefu. Kama wewe kupata bado wanahitaji yao baada ya wiki au hivyo, shauriana na daktari wako.
    Relaxation

    Misuli mvutano ni mbaya kwa maumivu nyuma, hivyo kujaribu kupumzika kama iwezekanavyo. Kuoga kwa muda mrefu au kusikiliza muziki soothing. Kutumia mkanda relaxation ikiwa ni moja.
    massage mpole kutoka kwa mpenzi au rafiki inaweza kusaidia, lakini kuhakikisha hawafanyi chochote ambacho husababisha maumivu.
    Topical gels kupambana na uchochezi kama vile ibuprofen pia inaweza massaged upole kwenye ngozi ya nyuma.
    Kitanda wengine dhidi ya zoezi

    Madaktari kutumika kupendekeza muda mrefu ya mapumziko kwa ajili ya watu na backache, lakini utafiti umeonyesha hii ni kweli ni mbaya kwa migongo. Hata kutambaa kuzunguka juu ya mikono yako na magoti ni bora kuliko hakuna harakati wakati wote.
    Baadhi ya aina ya mazoezi, kama vile kutembea, wala kuweka mkazo sana ya nyuma yako. Ni wazo nzuri ya kufanya kuanza juu yao hata kama nyuma yako ni kidogo sana, tu kupata viungo yako kusonga na moyo na mapafu kufanya kazi.
    Kutumia mwenyekiti imara wakati ameketi chini, au kukaa sakafuni badala ya sofa hiyo ni laini mno. Vile vile, kuhakikisha kitanda yako ni kampuni ya kutosha.
    Kupata nyuma ya kawaida

    Katika hali nyingi, nyuma recovers kawaida kama kuruhusiwa kufanya hivyo na maumivu wanapaswa kuishi katika siku kadhaa. Mara baada ya kutokea, kuendelea kupata nyuma kwa shughuli za kawaida na jaribu na kukaa katika nafasi moja au kufanya shughuli yoyote ya moja kwa zaidi ya dakika 30.
    Epuka kuondoa, bending au wakasokota mpaka maumivu amekwenda kwa siku chache. Kujiepusha na kurejea shughuli ambayo ilisababisha maumivu kwa wiki au hivyo, hata kama wewe kujisikia vizuri, na hatua kwa hatua kujenga zoezi yako na shughuli za siku kwa siku.
    Je, si tu kusikiliza kwa rafiki yako na jamaa - kuuliza wataalamu. Kuzungumza na daktari wako au vizuri physiotherapist, osteopath au chiropractor. Unaweza pia kuwasiliana na shirika la hiari kama vile BackCare .
     
  3. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #3
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    Maumivu nyuma: kufanya marekebisho

    Kufanya mabadiliko kidogo kwa mtindo wa maisha yako unaweza kupunguza hatari ya maumivu nyuma.
    Maumivu nyuma husababishwa na sababu nyingi. Kukimbia kwa njia ya kawaida yako ya kila siku na kuchunguza kiasi cha mzigo mahali juu ya mgongo wako.
    Mkazo unaweza pia kujenga misuli mvutano, na kusababisha hasara katika mabadiliko ambayo inaweza kusababisha maumivu nyuma. Kupunguza stress, jaribu mazoezi, yoga, kutafakari, kupata zaidi ya kulala au kusikiliza music.
    Kama moshi, kuacha. Ni unaweka katika hatari kuongezeka kwa matatizo ya nyuma tangu damu yako ana matatizo ya kutoa oksijeni kwa tishu kazi, kufanya yako nyuma dhaifu.


    Kukabiliana na maumivu ya nyuma nyumbani


    njia bora ya kukaa chini ni ya kufanya hivyo bila ya kupiga nyuma yako. Kusimama mbele ya kiti na mguu mmoja nyuma nyingine, karibu chini ya kiti. Bend magoti yako, na wakati huo huo kuweka mikono yako juu ya mikono au kiti cha mwenyekiti. Kupunguza mwenyewe upole ndani ya kiti. mwenyekiti na mikono inafanya hii rahisi zaidi.
    yafuatayo yanaweza pia kusaidia nyuma afya katika nyumba:

    • Kuhakikisha kazi nyuso zenye urefu ni vizuri hivyo huna bend nyuma yako
    • Kutumia ngazi au mwenyekiti imara wakati uchoraji au kusafisha - wala kunyoosha mbali mno
    • Squat au kupiga magoti wakati kusafisha umwagaji au kufikia rafu za
    • Kutumia haki utupu na kushika ni karibu na mwili wako
    • Kuhakikisha upatikanaji rahisi kila upande wa kitanda hivyo hawana kunyoosha wakati wa kufanya hivyo, na kupiga magoti au squat kwa Tuck katika shuka na mablanketi.
    • Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa kazi muda mwingi
    Kama una watoto, kuhakikisha:

    • Bend magoti yako kuchukua mtoto - si twist
    • Kupiga magoti kuzungumza na toddlers badala ya kuokota yao juu
    • Kurekebisha urefu wa kitanda hivyo hawana haja ya bend, au kuchagua moja na pande tone
    • Wakati unloading ununuzi pram ya tray, daima bend kutoka magoti
    Baada ya kupata katika kitanda, kukaa juu ya makali, chini ya mwili wako kwenye moja elbow na bega na kuteka juu ya magoti yako na kisha miguu. Kubadili utaratibu wa kupata nje.
    makosa kulala mipango inaweza kuweka Strain ziada ya nyuma yako. Kama wewe ni inakabiliwa na matatizo ya nyuma, unaweza kutaka kujaribu yafuatayo:

    • Kuchukua nafasi ya godoro sagging
    • Uongo juu ya mgongo wako na mto chini ya magoti yako au upande wenu pamoja na mto kati ya magoti yako bent
    • Hawana mito wengi mno - wanaunga mkono shingo yako, si mnachuja ni
    Baada ya kununua kitanda, jaribu yoyote ni kuzingatia kwa muda mrefu kama unaweza. Kitanda yako inapaswa kuruhusu urahisi wa harakati lakini mold kwa mtaro wa mwili wako. Usidhani kitanda alama 'mifupa' ni nini unahitaji - neno wakati mwingine kutumika kama chombo cha masoko.
    Kupima kama kitanda ni kutoa kiwango sahihi ya msaada, uongo juu ya mgongo wako na slide mkono wako, palm chini, kati ya ndogo ya nyuma yako na godoro. Kama unaweza:

    • Kazi yako kwa njia ya mkono na baadhi ya upinzani, msaada wa kitanda pengine ni kuhusu haki ya
    • Slide mkono wako kwa urahisi kwa njia ya pengo kubwa, kitanda pengine ni ngumu sana (au saggy)
    • Vigumu nguvu mkono wako kwa wakati wote, kitanda pengine ni laini mno
    Kama wewe ni katika maumivu, njia rahisi kugeuka katika kitanda ni bend magoti yako, na kuleta visigino yako juu kuelekea ****** yako. Hebu magoti yako kuanguka kwa upande mmoja na kama uzito wa miguu yako inachukua wewe juu, kwa njia ya kuleta hip yako na bega - si twist.

     
  4. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #4
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    Kukabiliana na maumivu ya nyuma nje na juu

    Wakati wewe ni ununuzi:

    • Je, si duka mpaka tone - kuchukua haina mara kwa mara au kufanya safari fupi nyingi
    • Je, si overload kitoroli wako na kutumia kitoroli Mkuu tray 'kuliko kina kubwa moja
    • Kusambaza ununuzi wako sawasawa katikati ya mikono miwili au kushikilia mfuko mbele yenu, au kutumia backpack ndogo (si kubwa au juu ya kujazwa)
    • Kuvaa viatu vizuri
    Katika gari:

    • Kurekebisha kiti yako vizuri ili kuwa na silaha zenu bent kidogo katika elbow wakati mikono yako ni juu ya usukani
    • Kusaidia nyuma yako chini na mto ndogo au zitakunjwa kitambaa
    • Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara juu ya safari ndefu na kutoka nje ya gari kwa ajili ya matembezi na kunyoosha
    Kukabiliana na maumivu ya nyuma katika kazi

    Waajiri wana wajibu wa kuhakikisha wafanyakazi wao si kupata matatizo ya nyuma kutokana na mazoea ya kufanya kazi. Wanaweza kukabiliwa na mashtaka kama watashindwa kutambua na kutathmini hatari kwa wafanyakazi na kuchukua hatua za kuzuia kuondokana na wale waliopo.
    Wafanyakazi pia wana wajibu wa kuangalia baada ya migongo yao wenyewe, bali wanapaswa kuwa vizuri mafunzo katika huduma ya nyuma kwa mwajiri wao. Serikali ni wafanyakazi nia ya kupata taarifa nyingi na ushauri kuhusu huduma ya nyuma kama iwezekanavyo.
    Kuzuia yanayohusiana na kazi nyuma matatizo

    Kama kutumia kiasi ya muda wako katika kazi ameketi katika dawati, kuna hatua unaweza kuchukua ili kupunguza hatari ya matatizo ya nyuma.
    Seating

    mwenyekiti vizuri kurekebishwa inapunguza Strain nyuma yako.

    • Kukaa juu moja kwa moja
    • Kuhakikisha magoti yako ni sawa na makalio yako
    • Kama mwenyekiti wako haitoi kutosha nyuma kuunga mkono, kutumia kitambaa zitakunjwa au mto
    • Ni miguu gorofa juu ya sakafu? Kama siyo, kutumia footrest ili kupunguza shinikizo juu ya viungo yako na misuli
    • Kuepuka kuvuka miguu yako au kukaa na moja (au zote mbili) inaendelea chini ya wewe
    Kufuatilia


    • Kompyuta yako kufuatilia lazima kuhusu 30cm kwa 75cm (12in kwa 30in) katika macho yako - kiongozi mzuri ni kuweka hiyo kwa urefu wa mkono wa
    • juu ya screen lazima takribani katika ngazi ya jicho
    • Nafasi ya kufuatilia hivyo inaonyesha kama kidogo Rudia taa na mwanga wa jua kama iwezekanavyo
    Kinanda


    • Weka mikono yako sawa, si bent juu au chini - wengine wrist inaweza kusaidia
    • Elbows yako lazima vertikalt chini ya mabega yako - msimamo mouse kama karibu na wewe kama inawezekana kuruhusu hii
    • mkeka panya na pedi wrist inaweza kusaidia kuweka mkono wako moja kwa moja
    • Kujifunza keyboard njia ya mkato inaweza pia kusaidia
     
  5. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #5
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    Vitu vingine


    • Nafasi ya kutumiwa mara kwa mara vitu, kama vile simu au stapler, ndani ya kufikia rahisi - ni muhimu ili kuepuka kurudia kukaza mwendo au wakasokota
    • Kama kutumia muda mwingi kwenye simu, kufikiria kutumia headset - wakinyonyesha simu kati ya sikio lako na bega unaweza mnachuja misuli katika shingo yako
    Kuchukua mapumziko


    • Kama kazi yako ni kompyuta yenye makao yake, kuhakikisha kuchukua mapumziko ya mara kwa mara - kwa kila saa katika keyboard yako, na wengine angalau 09:55 dakika
    • Kuamka na kuendelea kuzunguka
    • Kupumzika macho yako mara kwa mara - kuangalia mbali na screen na kuzingatia juu ya kitu kwa mbali kwa sekunde chache
    • Zoezi mpole inaweza kusaidia kupumzika misuli yako na akili yako wazi
    Kama uzoefu kuumwa mara kwa mara na maumivu ya saa za kazi, kuzungumza na kazi yako idara ya afya au GP.
    Maumivu nyuma: mkao orodha

    mkao mzuri wanaweza sana kuboresha na kuzuia matatizo ya nyuma. Kufuata kanuni hizi rahisi.
    Jinsi ya kusimama


    • Je, si pande zote nyuma yako - kufikiria wewe ni akajaa kwa string fasta na juu ya kichwa yako
    • Kuepuka hunching mabega yako na tensing shingo yako wakati alisisitiza
    • Kuvaa vizuri, viatu chini-heeled - visigino kuweka shinikizo kwa nyuma ya chini
    [​IMG]
    Jinsi ya kukaa


    • Kutumia mwenyekiti haki kwamba inasaidia nyuma yako chini
    • Kusaidia ndogo ya nyuma yako na mto ndogo au zitakunjwa kitambaa
    • Kusimama na kunyoosha kila dakika ya 20 na 30
    [​IMG]
    Jinsi ya kuinua


    • Daima kuangalia njia mbadala za kuinua - unaweza kushinikiza au kuvuta?
    • Kuinua yale tu wanaweza kushughulikia na kupata msaada kama unahitaji yake
    • Bend magoti na kujiwekea yako moja kwa moja na miguu yenu mbali wakati kuondoa
    • Kuepuka kuinua na wakasokota wakati huo huo
    • Daima kuinua na kubeba karibu na mwili wako
    • Bend magoti yako badala ya nyuma yako wakati kuweka mzigo chini
    [​IMG]
    Vielelezo fadhila ya Winter Daudi.
     
  6. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #6
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    Je, zoezi kusaidia maumivu nyuma?

    Kuhakikisha unafanya haki ya aina ya shughuli ya kusaidia kulinda mgongo wako.
    Kuweka fit

    Zoezi mpole wanaweza kujenga nyuma na nguvu na misuli ya tumbo kwa msaada wa mgongo wako na kudumisha kubadilika.
    Kutembea na baiskeli ni rahisi kuingiza katika maisha yako ya kila siku. Kuogelea ni hasa nzuri kwa ajili ya migongo, kwa sababu nguvu ya misuli wakati kusaidia mwili kwa maji. Hata hivyo, baadhi ya viboko inaweza kuwa yanafaa, ili kupata ushauri wa kitaalamu.
    Kupata kuanza

    Kufuatia ya mara kwa mara mazoezi mara kwa mara ni wazo nzuri, lakini kama una nyuma mbaya unapaswa wasiliana na daktari wako au physiotherapist kuhusu zoezi ni salama.
    Jaribu kupata tathmini binafsi - physiotherapist waliohitimu, osteopath au chiropractor anaweza kukupa utaratibu zoezi kulengwa kwa mahitaji yako mwenyewe.
    Kama kwenda kwa darasa mazoezi, kuangalia inazidi kukimbia na mwalimu wenye sifa na kwamba mwalimu anajua una nyuma mbaya. mengi ya mazoezi ya kawaida akifanya inaweza kuwa yanafaa kwa ajili yenu.
    Zoezi dos na Don'ts

    Wakati utumiaji, kuhakikisha kufanya:

    • Kuchagua mazoezi yanafaa kwa kiwango yako na kazi hadi hatua kwa hatua
    • Kuchukua mambo kwa kasi yako mwenyewe
    • Kunywa maji kabla, wakati na baada ya zoezi
    • Kufanya stretches mpole joto-up kabla na baada ya mazoezi
    • Kuvaa viatu vizuri na mavazi sahihi
    • Starehe
    Je, si:

    • Kuendelea na shughuli inaumiza nyuma yako
    • Kula mlo kubwa kabla ya kutekeleza
    • Kufanya mazoezi kwenye sakafu ya saruji au
    • Zoezi kama wewe kujisikia mgonjwa
    • Kufanya mazoezi ili kuweka uzito au aina nyingi juu ya pamoja acutely chungu au mgongo


    Je, zoezi kusaidia maumivu nyuma?

    Kuhakikisha unafanya haki ya aina ya shughuli ya kusaidia kulinda mgongo wako.
    Kuweka fit

    Zoezi mpole wanaweza kujenga nyuma na nguvu na misuli ya tumbo kwa msaada wa mgongo wako na kudumisha kubadilika.
    Kutembea na baiskeli ni rahisi kuingiza katika maisha yako ya kila siku. Kuogelea ni hasa nzuri kwa ajili ya migongo, kwa sababu nguvu ya misuli wakati kusaidia mwili kwa maji. Hata hivyo, baadhi ya viboko inaweza kuwa yanafaa, ili kupata ushauri wa kitaalamu.
    Kupata kuanza

    Kufuatia ya mara kwa mara mazoezi mara kwa mara ni wazo nzuri, lakini kama una nyuma mbaya unapaswa wasiliana na daktari wako au physiotherapist kuhusu zoezi ni salama.
    Jaribu kupata tathmini binafsi - physiotherapist waliohitimu, osteopath au chiropractor anaweza kukupa utaratibu zoezi kulengwa kwa mahitaji yako mwenyewe.
    Kama kwenda kwa darasa mazoezi, kuangalia inazidi kukimbia na mwalimu wenye sifa na kwamba mwalimu anajua una nyuma mbaya. mengi ya mazoezi ya kawaida akifanya inaweza kuwa yanafaa kwa ajili yenu.
    Zoezi dos na Don'ts

    Wakati utumiaji, kuhakikisha kufanya:

    • Kuchagua mazoezi yanafaa kwa kiwango yako na kazi hadi hatua kwa hatua
    • Kuchukua mambo kwa kasi yako mwenyewe
    • Kunywa maji kabla, wakati na baada ya zoezi
    • Kufanya stretches mpole joto-up kabla na baada ya mazoezi
    • Kuvaa viatu vizuri na mavazi sahihi
    • Starehe
    Je, si:

    • Kuendelea na shughuli inaumiza nyuma yako
    • Kula mlo kubwa kabla ya kutekeleza
    • Kufanya mazoezi kwenye sakafu ya saruji au
    • Zoezi kama wewe kujisikia mgonjwa
    • Kufanya mazoezi ili kuweka uzito au aina nyingi juu ya pamoja acutely chungu au mgongo
     
  7. tz1

    tz1 JF-Expert Member

    #7
    May 8, 2012
    Joined: Mar 19, 2011
    Messages: 2,100
    Likes Received: 17
    Trophy Points: 135
    Nilistuka sana na nikafungua nione maumivu ya nyuma ni nini?Ha ha haaaa.
     
  8. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #8
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    @tz1 Ulifikiri nitaleta matusi Mkuu? hapa si jukwaa la Wakubwa hapa ni jukwaa la J.F. Doctor ukitaka mambo ya matusi nenda jukwaa la Wakubwa mkuu samahani kama nita kukwaza.
     
  9. Mr Rocky

    Mr Rocky JF-Expert Member

    #9
    May 8, 2012
    Joined: Oct 10, 2007
    Messages: 15,056
    Likes Received: 324
    Trophy Points: 180
    MziziMkavu asante sana kwa ushauri maana unatufaa sana ambao tunatumia muda mrefu kwenye viti
    Kazi zetu hizi za kukaa kwa muda mrefu huwa maumivu haya yanayokea sana
    Asante sana mkuu
     
  10. MziziMkavu

    MziziMkavu JF-Expert Member

    #10
    May 8, 2012
    Joined: Feb 3, 2009
    Messages: 38,512
    Likes Received: 2,787
    Trophy Points: 280
    @Mr Rocky Fanya mazoezi ndio jambo muhimu sana kwa afya yako.
     
  11. Mamndenyi

    Mamndenyi JF-Expert Member

    #11
    May 8, 2012
    Joined: Apr 11, 2011
    Messages: 27,234
    Likes Received: 1,905
    Trophy Points: 280
    ukisikia nyu ma tu tayari unakwenda kule kule mkuu pole sana.

     
  12. Mr Rocky

    Mr Rocky JF-Expert Member

    #12
    May 8, 2012
    Joined: Oct 10, 2007
    Messages: 15,056
    Likes Received: 324
    Trophy Points: 180
    Ushauri wako umezingatiwa mkuu MziziMkavu
    Na mazoezi ndiyo yataondoa kila kitu
    Asante sana
    NitakuPM
     
  13. Rutashubanyuma

    Rutashubanyuma JF-Expert Member

    #13
    May 8, 2012
    Joined: Sep 24, 2010
    Messages: 61,342
    Likes Received: 477
    Trophy Points: 180
    Mzizi Mkavu......hii topic ni muhimu sana watu wengi wanaumwa migongo na mbau na hawajui ku kufanya.............
     
  14. Cantalisia

    Cantalisia JF-Expert Member

    #14
    May 9, 2012
    Joined: Sep 26, 2011
    Messages: 5,226
    Likes Received: 7
    Trophy Points: 135
    Asante kaka!
     
Loading...